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减肥需要参加剧烈的运动训练,同时也需要减肥,控制高卡路里的食物摄取,减少加工甜食、甜食、甜食等甜食的摄取,控制体重,减肥期间适合吃的食物是什么呢
1、粗粮类食物:比如玉米,减肥期间可以以玉米来代替米饭、面条等主食,玉米是低热量、高纤维素的食物,吃了以后可以刺激肠胃蠕动,对减肥是非常有帮助的。燕麦这种低脂肪低卡路里的食物也可以多吃,燕麦也含有丰富的粗纤维,吃了也能促进肠道蠕动。
2、甘薯、山药、甘薯等食物,这种食物中含有的热量非常低,粗纤维成分非常多,饮食饱腹,有效控制其他食物的摄入,也有助于减肥。
3、减肥时应吃菠菜、芹菜、白菜、胡萝卜、洋葱、甜瓜、茄子、海带、紫菜、苹果、香蕉、奇异果、提子、葡萄等食物。蛋白质的话尽量以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。黄瓜、番茄、柠檬等食物也可以多吃,可以抑制、防止脂肪堆积。
平时也要注意不要吃早饭,不吃早饭会使身体长时间不摄入食物,相反中国菜会吃得更多,容易发胖。另外,长时间不吃早饭容易诱发胆结石等疾病。吃饭时也要注意不要吃快餐和暴饮暴食,吃饭时要慢慢咀嚼,充分混合食物和唾液,不仅提高营养素的消化吸收率,还提高饱腹感,减少食量,有助于控制体重。
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