纯咖啡因可以直接燃烧脂肪。早餐喝一杯黑咖啡有利尿剂消除水肿的效果,但也能促进脂肪燃烧,有一定的减肥效果,如果喝咖啡后可以配合适当的锻炼,减肥效果会更好。
早上起床后,先喝一杯温开水,补充身体水分,半小时后开始吃早餐。因为黑咖啡对肠胃有一定的刺激作用,为了避免肠胃不适,最好不要空腹喝。你可以按照以下成分的顺序吃饭。
周一早餐:一片全麦面包(89卡),200毫升黑咖啡(1-2卡),1个苹果(77卡)。
周二早餐:60克荞麦馒头(131卡)、200毫升黑咖啡(1-2卡)、1个猕猴桃(70卡)。
周三早餐:100克玉米(106卡)、200毫升黑咖啡(1-2卡)、香蕉(89卡)。
周四早餐:一个水煮蛋(76大卡)、200毫升黑咖啡(1-2大卡)、半个火龙果(93大卡)。
周五早餐:70克煮面(76卡),200毫升黑咖啡(1-2卡),1个苹果(77卡)。
周六早餐:200克白米粥(92卡)、200毫升黑咖啡(1-2卡)、200克木瓜(54卡)。
周日早餐:5个素饺子(142卡),200毫升黑咖啡(1-2卡),5个草莓(25卡)。
根据上述食谱,黑咖啡减肥一周,中午热量不超过500卡路里,晚餐热量不超过300卡路里,每周可减掉约3金。
若每天再运动1小时,消耗约500卡路里,坚持一周可瘦5斤。
黑咖啡应该用纯咖啡豆或咖啡粉煮。请注意,没有伴侣、牛奶和糖的纯咖啡是黑咖啡。不要买速溶黑咖啡。它与咖啡精和植物脂肪粉混合作为咖啡的调味品,对健康危害很大。
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