按摩时呼吸按摩主要是配合呼吸,对缓解熬夜引起的身体疲劳有很好的效果。
按摩穴位:天柱穴位。天柱穴位于颈部头骨正下方的凹陷处。我们沿着颈部的两根粗筋向上触摸发际线,两边都有一个天柱穴。
呼吸要点:呼吸按摩时,注意在缓慢呼气时按压穴位,放松时再吸气。
按摩方法:按压穴位时,用拇指轻轻按压天柱穴。你也可以用拇指外的四个手指轻轻按压。
穴位:太溪穴、涌泉穴、然谷穴
穴位位置:太溪穴位于足内侧、脚踝后部、脚踝尖与跟腱之间的凹陷处;涌泉穴位于足底,位于足心前1/3的凹陷处;然而,谷穴位于足内侧缘,足舟骨粗下,肉际红白。
按摩方法:先用拇指或中指腹部按压太溪穴、然谷穴,有酸、麻、肿胀、疼痛感,持续2~3分钟,然后用拇指按压涌泉穴20次。
熬夜后,身体不好,精神不好,可以通过饮食来帮助增强体力,改善精神。一般来说,熬夜的人很容易因为缺乏维生素B而紧张和焦虑,体力无法及时恢复。深绿色的绿叶蔬菜和豆类是补充维生素B的最佳来源,多吃水果也可以是平衡营养和活力的榜样。
菠菜、芹菜、油菜、香菜、生姜、葡萄、猕猴桃、香蕉、橘子、枣等食物都可以在熬夜后恢复精神和体力。
熬夜后,如果你想快速恢复体力和精神,你可以在熬夜后的第一天休息一个小时。但需要注意的是,不要睡太久,以免影响晚上的正常睡眠,扰乱体内的生物钟。
这里很容易有一个误解,那就是熬夜后白天睡觉。事实上,这种做法是消极的睡眠,长期这样也会对身体有害。
所以白天不要睡得太多。熬夜后可以晚上11点前睡觉,调整作息时间。
熬夜后,如果你想快速恢复体力和精神,你不妨通过适当的有氧运动加速血液循环,以帮助恢复身心。打羽毛球、户外散步和游泳是不错的选择。
熬夜后,体内的废物无法及时排出,会造成气血不足,脸色暗淡无光的情况,而枸杞红枣煲鸡蛋不仅能为人体补充营养,而且还可以使人快速的恢复体力,面色红润。
做法:枸杞20克,红枣10个,鸡蛋1个;提前煮鸡蛋,清洗枸杞和红枣,然后放入锅中,加入适量的水,煮沸后,将鸡蛋剥壳放入锅中,煮15分钟即可食用。
熬夜后,人体会感到很累,头晕,此时洗个热水澡可以缓解身体疲劳,振发精神,使头脑清醒。
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