橙子的功效与作用有缓解便秘、降逆和胃、补充营养、改善消化功能、促进铁吸收等，建议适量食用橙子。

1.缓解便秘：橙子中含有丰富的维生素、膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，提高人体新陈代谢的能力，便秘者适当食用可起到缓解便秘的功效。

2.降逆和胃：橙子味酸、性凉，入胃经，可解除脾胃油腻感，消除脾胃积滞，对饮食停滞所导致的呕吐、腹胀、腹泻等症状有缓解的效果。

3.补充营养：橙子含有蛋白质、钙、铁、锌、硒等成分，其味道酸甜可口，汁水充盈。适当食用可起到缓解口干，并补充身体所需营养的功效。

4.改善消化功能：橙子富含膳食纤维，特别是可溶性纤维，有助于促进消化系统的正常功能，维持肠道健康。

5.促进铁吸收：橙子中的维生素C可以增强人体对铁的吸收率，有助于预防缺铁性贫血，可以改善面色苍白、乏力等症状。

橙子的食用应该以适量为宜，若过量食用橙子后身体出现明显不适，建议及时就医治疗。