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卷腹怎么避免脖子发力

发布时间:2023-04-062969次浏览

脖子通常是指颈部。卷腹是一种腹部运动,正确的卷腹发力点应在上腹部,使用颈部发力不仅削弱训练效果,也会伤害颈部。避免颈部发力的方法有热身、改变动作、器材辅助。

1.热身:运动前做好充分的热身运动,可以加速身体血液循环,让运动部位的局部体温升高,加速血液循环降低受伤概率。建议患者先做少量有氧、拉伸颈部等热身锻炼,使身体提前进入运动状态。

2.改变动作:患者如果采用双手抱住颈部的发力方式,易造成颈部损伤。建议患者采用双手放置胸前、双手手掌半握放置耳旁的方式,转变发力点,提高运动成效。

3.器材辅助:若患者在卷腹时存在非常明显的颈部向前倾的症状,可采用下巴夹球的方式,使颈部无法成为发力点,以此避免屈伸颈部;或是头部下垫毛巾,患者手抓毛巾两侧,助力身体起身向上,可在一定程度避免颈部发力进而发生弯曲。

患者在运动时应遵循适量运动的原则,若出现其他不适症状,建议及时就医,明确诊断后对症治疗。

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