颈椎病有什么自我疗法
颈椎病患者在家进行自我治疗,可以促进病情更快恢复。平时要保持良好姿势,避免不良姿势,睡眠时应选择合适的枕头,也可以做自我牵引的动作,可以改善颈肩背疼痛的症状。
随着人们生活节奏的加快,越来越多上班族由于长时间久坐而出现了颈椎病。患了颈椎病之后,人们除了应及时到医院治疗外,在生活中也可以在家进行自我治疗,促进病情更好的恢复。那么,颈椎病有什么自我疗法呢?
1、保持良好的姿势
颈椎病是由于不良的姿势造成的,因此,生活中应改善不良的姿势、体位。对于上班族来说,如果不得不长时间面对电脑,也要经常起身活动一下身体,可以帮助放松颈部肌肉,减轻颈部的负担。平时也要避免长时间低头看书、看手机。
2、选择合适的枕头
睡眠姿势不当可加重颈椎病。因此,生活中除了应注意保持正确的睡姿,也要选择合适的枕头。枕头的软硬、高低应适中,如果习惯于仰卧,可选择一拳左右高度的枕头,习惯侧卧的人可选择一拳半左右高度的枕头,让颈部得到放松。
3、自我牵引疗法
颈椎病患者在生活中也可以经常做自我牵引的动作,可以有效改善颈肩背的疼痛感。将双手交叉后举过头顶,放置于枕颈部,之后头部做微微后仰的动作,同时双手可向头的方向以适当的力度牵引,保持5~10秒,如此反复进行3~4次,有助于缓解颈部的压力。