一个月快速减肥餐
发布时间：2020-11-0658364次浏览
在月初时要增加高纤维摄入，并减少碳水化合物，这样可以迅速清理肠道宿便。月中可以调整饮食习惯，少食多餐，注意补充维生素。月末可恢复碳水化合物的摄入，添加优质脂肪。
想要减肥首先一定要调整饮食，只有饮食合理以后，减肥才能事半功倍。那一个月的快速减肥餐应该怎么搭配呢？
一、月初减肥餐
1.增加高纤维食物
刚开始吃减肥餐的时候，一定要增加高纤维食物，高纤维食物能够促进胃肠道蠕动，可以帮助身体内多余的油脂和宿便排出。常见的高纤维食物主要有紫薯、芹菜、胡萝卜等等。
2.减少碳水化合物
这段时间要少吃碳水化合物，尽量不要吃白米和白面，可以改成吃糙米或者是直接用土豆替代主食，这样能够降低碳水化合物的摄入。碳水化合物会导致脂肪加速形成，所以不要在月初的时候吃太多。
二、月中减肥餐
1.少食多餐
少食多餐能够从整体上减少热量的摄入，而且也能调整饮食习惯，改善胃肠道的消化功能。每顿饭可以只吃五分饱，但是可以在主餐之间添加低热量零食，比如说坚果或魔芋。
2.注意补充维生素
可以多喝一些鲜榨水果汁，这样不仅能够补充维生素，也能够增加纤维素的摄入。
三、月末减肥餐
1.恢复碳水化合物的摄入
月末的时候减肥已经初具成效，这个时候要补充碳水来提升体内的肌肉含量。可以少吃一些全麦面包片，也可以吃小半碗白米饭。平时尽量还是以蔬菜水果和瘦肉为主。
2.添加优质脂肪
可以适当补充一些优质脂肪，比如说可以吃牛油果和坚果，这都是富含优质脂肪的食物。
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肥胖的原因
肥胖的常见原因有以下几点：第一，遗传性原因，病人的肥胖可能由遗传基因造成，可能还合并其他系统的疾病；第二，内分泌性原因，内分泌性原因往往见于下丘脑病变，可能造成饱食中枢调定点有问题；第三，环境获得性肥胖，病人吃得多消耗少，比如饮食过度、不良的饮食习惯、长期高盐、高脂肪饮食等；第四，心理性原因，心理性的肥胖一般见于青少年父母在喂养孩子过程中，没有健康饮食的观念；第五，药物性的肥胖，一些病人在吃药物，比如抗抑郁的药物、促进睡眠的药物后，可能由于药物的副作用引起肥胖。
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减肥好方法
减肥的好办法有控制饮食、多运动、服用减肥药物、树立减肥意识等。一、肥胖是由于摄入的能量超过了消耗的能量，首先在饮食上要适度的减少摄入，其次是做到健康饮食，饮食结构和种类都要进行科学的配方；二、在科学指导下通过运动减重，避免对身体造成损害；三、应在医生指导下合理服用减肥药物，尽量不用药；四、进行心理行为方面剖析，让肥胖患者产生减肥意识、坚定信念、愿意坚持通过科学的办法减肥。
为什么会肥胖
肥胖是由遗传因素，饮食因素，懒惰、不肯运动，疾病的因素，药物性因素，过度劳累和紧张引起的。一、遗传因素，家里父母是个胖子生下的孩子肯定胖。二、饮食因素，吃过多热量过大、过肥，能量的堆积，这些人容易肥胖。三、太懒、不运动，因此吃下去的东西得不到消耗。四、疾病因素，有些疾病造致了身体的代谢紊乱，像一些内分泌的疾病等。五、药物性因素，比如长期用激素，激素的药物容易形成向心性肥胖，这些是最常见到的肥胖类型。六、现在认为人体过度工作劳累和紧张容易引起机体的功能紊乱，也能引起肥胖。
