排不出便是生活中常见便秘现象，如果没有改善容易会释放有害物质，危害到个人健康，要想缓解，可以选择喝上一杯温开水，然后选择顺时针按摩腹部，平时还应该多吃香蕉或红薯，如果情况严重，不妨利用水疗。

如果长时间存在便秘现象，会影响到人体吸收营养，而且会造成肠胃影响，如果这些食物较长一段时间堆积在肠道内，容易会排放出更多有害物质，对肠道的健康会造成影响，所以不少人都会关心，如何才能够缓解便秘，那么如果排不出便怎么办？

1、每天早上一杯温开水

早上起床后在空腹的状态下喝上一杯温开水，能够有效促进排便，这是因为水可以拥有润肠通便的效果，而且还可以有效补充肠道的水分，减轻肾脏的负担。

2、按摩腹部

如果有明显便秘现象，建议在每天睡觉之前，可以把肚脐眼作为中心，适当性按照顺时针的方法按摩，每一次按摩大约50次左右，如果坚持按摩能有效促进肠胃的蠕动刺激排便。

3、多吃香蕉或红薯

如果有便秘现象或存在排便不通畅，不妨就选择多吃红薯和香蕉，这两种食物能够发挥润肠通便的效果。不过香蕉虽然能够润肠通便，一定要选择成熟的香蕉，如果是青色的香蕉，不仅无法润肠通便，反而会影响到个人健康。

4、大肠水疗

这是一种医学的治疗方法，能够有效清除肠道垃圾，具有排出毒素的效果，一般不会出现明显的水电解质紊乱，同时还可以促进有益菌的生长，提高患者的免疫能力，即便是顽固性的便秘都可以改善。