易游平台,官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

上课想睡觉怎么办

发布时间:2018-12-0661772次浏览

现在的学生课业非常繁重,每天早晨起得早,晚上睡的又晚,睡眠不足可能会导致上课的时候想睡觉,而上课发困想睡觉又会影响听课效率,时间长了就会导致成绩下滑,那么上课想睡觉怎么办呢?

一、保证充足的睡眠时间

如果晚上睡眠时间不足,上课的时候就容易出现发困想睡觉的症状,所以尽量让自己晚上早点睡,保证充足的睡眠时间,中午也要适当的睡一小觉,可以保证下午精力充沛,避免上课发困。

二、注意饮食

饮食的搭配要合理,做到荤素搭配,粗细结合,保证充足的营养摄取。一定要吃早餐,这样可以让自己上午精力充沛,但是早餐尽量避免吃淀粉类的食物,因为这样的食物有安眠的作用,可能会让人更想睡觉。

三、坐姿端正

有些学生上课习惯于趴在桌子上,这样的坐姿往往会让人在听着课的时候进入梦乡,所以想要避免上课发困,一定要坐端正,避免避免趴着,以免睡着。

四、站起来回答问题

当感觉发困的时候,可以积极的站起来回答老师所提出的问题,一是可以提神,同时还可以让自己的注意力完全集中在课堂上,听课的效率也会大大的提高。

五、外力刺激

发困的时候,可以让自己掐一掐胳膊,用疼痛的感觉让自己提神,也可以在太阳穴涂抹风油精,或者经过老师的允许后,到外边用冷水洗脸提神。

六、穴位按摩

当上课发困的时候按摩自己的百会穴也能提神,可以采取轻柔缓和的环形方法进行按揉,一般持续30秒左右就可以起到提神醒脑的作用。

七、适度运动

如果时间允许,可以在繁重的学习中抽出一定的时间进行体育运动,让身体处在活跃的状态中,可以在上课的时候精神更好一些。

相关推荐

老是爱睡觉是怎么回事
老是爱睡觉可能与以下因素有关系:一、疾病因素。经常爱睡觉可能跟一些疾病有关:1、脑部病变,如脑部的炎症、脑动脉硬化症、脑萎缩、脑瘤或脑血管疾病等,都会引起爱睡觉的症状。2、睡眠呼吸暂停综合征:特别是爱打呼噜的人群,夜间睡眠时患者呼吸不畅经常性被憋醒,出现睡眠呼吸暂停,睡眠质量差。3、甲状腺功能低下或肺部感染等,往往表现为精神萎靡和嗜睡,这种现象老人出现的比较多。4、发作性睡病:多在青春期以后起病,主要症状就是白天嗜睡,不分时间、地点犯困,如在工作中,或与客人谈话中,都会有睡眠发作,这种疾病一般不会引起其他器质性病变。二、药物因素。临床上可见于药物所引起的爱睡觉现象:1、感冒药,对中枢神经系统有一定的抑制作用,服用后容易引起困倦、想睡觉的反应。所以在服用感冒药之后,最好不要高空作业或开车。2、一般治疗精神类疾病和抗癫痫的药物,都有镇静的成分在里面,部分患者服用之后可以出现经常想睡觉的情况。3、服用了安眠药,比如艾司唑仑或者是地西泮等,也有可能诱发爱睡觉。特别是老年人,药物代谢慢,白天也会经常爱睡觉、头昏乏力。三、睡眠不足。熬夜或者是夜间多梦、睡眠质量差,都是睡眠不足的重要因素。对于这种情况,建议积极的调整作息时间,提高睡眠质量,就可以改善。四、营养不足。营养不足也是容易引起爱睡觉的一大原因。补充蛋白质,会使嗜睡好转。此外,环境因素、身体因素都有可能引起爱睡觉的现象。
语音时长 03:02

2021-12-30

80188次收听

每天都很困没精神什么原因
每天很困、没精神的原因有以下几种:1、夜间睡眠不足:熬夜或者是夜间多梦、睡眠质量差,都可能引起人很困、乏力、没精神的症状。对于这种情况,建议积极的调整作息时间,提高睡眠质量,就可以改善。2、甲状腺功能减退,病人体内甲状腺激素分泌不足,会出现很多临床表现,如没精神、四肢乏力、嗜睡、黏液性水肿等,行甲状腺功能进行化验分析可以通过检查明确诊断,服用甲状腺素片可对症治疗;3、动脉粥样硬化,该类病人较常见于患有高血压、糖尿病等基本疾病的中老年人,主要临床表现为嗜睡、精神疲倦、头晕、头痛及记忆力减退,是动脉粥样硬化引起的慢性脑缺血及缺氧的结果。可以用曲克芦丁,西比灵等血管扩张剂可以改善症状4、缺铁性贫血,该病是由于患者外周血红细胞减少,引起机体携氧能力不足,很容易引起出现发困的现象,到医院检查血常规就可明确诊断,可服用硫酸亚铁对症治疗;5、糖尿病患者体内血糖严重高于正常时,血糖无法代谢就会导致出现很困、乏力、没精神症状。可通过血糖和糖化血红蛋白检查确诊。6、抑郁症影响患者,常常具有比较明显的乏力感,对什么其他事情都提不起精神,体力不支,还有一个缺乏愉悦感、记忆力减退、厌恶社交等症状,总是觉得困,想睡觉,但是躺下之后又往往睡不着。此外,全身性慢性病也会使人感到困倦无精打采,例如某些肝病、营养不良、肺结核、肿瘤、贫血、脑供血不足、心力衰竭等等,原因很多。如果每天都感到很困,没有精神,应该到医院去做一些相关的检查,鉴别原因,进行针对性治疗。
语音时长 02:54

2021-12-30

71141次收听

01:36
新生儿爱睡觉正常吗
对于新生儿宝宝,良好的睡眠有利于新陈代谢,促进生长发育。小宝宝并没有白天和晚上的概念,睡眠时间大概是成年人的两倍多。新生儿每天睡眠大概是18-20小时。很多孩子一口气睡4个小时以上,再醒来吃奶。有的孩子可能睡眠间隔时间短一点,睡2-4个小时醒来。如果睡眠超过22小时,建议家长带孩子去新生儿科检查有无相关方面的问题。
03:52
老是爱睡觉是什么原因
老是爱睡觉可能与以下因素有关系:一、疾病因素。经常爱睡觉可能跟一些疾病有关:1、脑部病变,如脑部的炎症、脑动脉硬化症、脑萎缩、脑瘤或脑血管疾病等,都会引起爱睡觉的症状。2、睡眠呼吸暂停综合征:特别是爱打呼噜的人群,夜间睡眠时患者呼吸不畅经常性被憋醒,出现睡眠呼吸暂停,睡眠质量差。3、甲状腺功能低下或肺部感染等,往往表现为精神萎靡和嗜睡,这种现象老人出现的比较多。4、发作性睡病:多在青春期以后起病,主要症状就是白天嗜睡,不分时间、地点犯困,如在工作中,或与客人谈话中,都会有睡眠发作,这种疾病一般不会引起其他器质性病变。二、药物因素。临床上可见于药物所引起的爱睡觉现象:1、感冒药,对中枢神经系统有一定的抑制作用,服用后容易引起困倦、想睡觉的反应。所以在服用感冒药之后,最好不要高空作业或开车。2、一般治疗精神类疾病和抗癫痫的药物,都有镇静的成分在里面,部分患者服用之后可以出现经常想睡觉的情况。3、服用了安眠药,比如艾司唑仑或者是地西泮等,也有可能诱发爱睡觉。特别是老年人,药物代谢慢,白天也会经常爱睡觉、头昏乏力。三、睡眠不足。熬夜或者是夜间多梦、睡眠质量差,都是睡眠不足的重要因素。对于这种情况,建议积极的调整作息时间,提高睡眠质量,就可以改善。四、营养不足。营养不足也是容易引起爱睡觉的一大原因。补充蛋白质,会使嗜睡好转。此外,环境因素、身体因素都有可能引起爱睡觉的现象。
02:47
每天睡4个小时会怎么样
正常的成年人的睡眠时间是在6~8小时左右。如果睡4个小时,睡眠不足会导致全身各个脏器的改变,短时间的睡眠不足会导致第二天的精力下降,有头昏、头晕、嗜睡等神经系统表现,会觉得疲乏无力,也会有心慌、胸闷等心脏的症状。长期的熬夜也会导致心脑这些重要脏器的实质性的损害,比如心脑血管疾病。所以对于睡眠不足来说,可以有短期的,甚至长期的一些脏器的不良影响。当然会影响血压,在临床上我们经常可以看到因为睡眠障碍而导致的血压波动,所以睡眠对于稳定血压、血糖、血脂等等都还是有相应的作用的。
02:51
每天睡五个小时会猝死吗
熬夜对心脑血管是非常不好的。长期的熬夜会导致血压升高,会加重血糖的异常,脑血管会诱发脑血管的痉挛,促进动脉粥样的硬化,对于心脏来说会导致心律失常,甚至会引起心源性的猝死。对于5个小时是否够用,要依据第二天的状态进行评价,因为每个人对睡眠的需求是不一样的,有些人能习惯了5小时的睡眠,如第二天能保持非常良好的精神状态,保证工作生活的效率,并没有很困或心慌、头晕、胸闷等症状,这时5个小时的睡眠就是正常的。如坚持一段短时间的睡眠,会出现相应的症状时,那就提示睡眠时间是不够用的。
02:48
明明睡了很久还是很困怎么回事
首先就是睡眠的习惯,不要经常有环境的噪音、声光的刺激等,第二是睡眠质量,一些其他病态的情况,日间所服用的食物、药物有没有过度兴奋的,有没有常见的血压、血糖问题,贫血甚至其他的一些相关疾病,过度的睡眠。所以要保持正常的睡眠规律,避免经常的熬夜、饮酒,饮用一些兴奋性的饮料和药物,这个时候可以有效的保证正常的睡眠方式,同时要白天进行适当的体育锻炼,适当的锻炼,可以对身体的肌肉、心肺都进行很好的调整,这个时候有助于夜间的睡眠情况。
白天嗜睡晚上失眠怎么办
白天嗜睡、晚上失眠,是一种睡眠规律完全失常的一种表现。每个健康的成年人睡眠的时间大概在6~8小时。这个时间是每天24小时累计的时间,如果白天你的睡眠超过了正常的时间,那么晚上肯定不能正常睡眠。如何来养成正常的规律的睡眠?纠正的方法:21天养成一个睡眠的习惯。首先,每天在早晨五点到七点这个时间段,一定要起床了。无论你是晚上几点睡,这个时间都要正常的起床,起床之后,先在床上安静的待五分钟,五分钟之后,再逐渐起身、刷牙、洗脸、活动,每天的白天要运动至少一个小时。如果时间允许,最好是在中午12点到一点睡眠半小时到1小时,千万不要时间太长,白天午睡的时间太长了,也会容易引起睡眠规律的失调。晚上睡眠的时间最好不要超过晚上十点,十点之前要做好一切睡眠之前的准备,比如刷牙、洗脸、搞卫生,把周围环境弄的光线暗一些,周围的声音一定要消除。十点的时候就正式躺到床上,闭眼,安心的休息,全心的投入睡眠的状态。养成这样一个时间作息习惯21天,就会帮助你把白天嗜睡,晚上失眠的状况解决了。
语音时长 02:10

2021-05-28

31075次收听

如何缓解运动后嗜睡
缓解运动后的嗜睡,应选择适度的运动,运动后适当的增加营养、适当的补充电解质、充分的放松,尽量选择有氧运动。在运动强度方面,选择适度的运动,不要过度的运动,过度的运动会导致身体里的氧及能量过度消耗引起嗜睡。适当的增加营养,有些人群运动后的嗜睡是因为身体弱营养不够导致的。运动后要适当的补充一些电解质,比如喝一些能量饮料或者是淡盐水,可以补充钠、钾、氯,也有助于缓解症状。运动之后要充分的放松,可以有效的清除运动过程当中产生的乳酸,改善缺氧状态,也能改善嗜睡症状。运动方式的选择,要尽量选择有氧运动,可以减轻运动后嗜睡。
语音时长 01:06

2021-05-20

88899次收听

困怎么办提神方法
经常感觉困,有可能是缺乏运动导致的,建议每天适当增加锻炼。平时也可以喝茶或咖啡来促进神经兴奋,也可以涂抹精油帮助提神。精油效果不好的话,还可以使用风油精。
老人嗜睡挂什么科
老人嗜睡可以到医院神经内科、脑外科、内分泌科等相关科室就诊较为适合,具体就诊科室依据实际病情而定。
嗜睡症的诱发因素有哪些
导致嗜睡原因很多,包括神经衰弱、营养摄取不足、脑部疾病、应用大量安眠类药物都会导致嗜睡。
嗜睡症会不会遗传
嗜睡症可能会遗传,临床上把嗜睡症分为原发性睡眠过多和发作性睡病两种,其中发作性睡病的出现与遗传因素有一定关系,原发性睡眠是否遗传还不明确。
经常发困是什么原因
晚上的睡眠质量是直接影响我们白天精神状态,晚上的工作习惯决定了白天的状态,因此频繁的犯困很大程度上与睡眠质量有关。通过改变作息时间可以慢慢改善,而很多老年人患有糖尿病高血压等疾病,也会导致犯困,最好去医院进行相关检查。
老年人嗜睡是什么原因
一些脑部疾病和肝硬化疾病会导致老年人嗜睡。老年人嗜睡的原因很复杂,主要见于脑动脉硬化、脑供血不足、脑梗、脑出血、肝硬化等其他疾病导致病情加重,从而产生嗜睡。还有一些老年痴呆患者要注意抑郁症导致的嗜睡。
语音时长 02:21

2018-09-21

59636次收听