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睡眠障碍的治疗

发布时间:2020-01-0758888次浏览

很多人到了晚上睡不着觉,精神变得越来越糟糕,白天生活学习工作受到的影响也非常大,可以使用呼吸减慢法,挤压放松法,回想法,习惯培养法,转动眼珠方法,静坐暗示法,按压穴位法来解决,能尽快进入到睡眠状态当中。

每一个人出现睡眠障碍的原因都不一样,可能是环境因素,饮食因素,疾病因素造成的,可以使用的治疗方法也有所不同,最主要就是让精神放松下来,这样才能提高睡眠质量,下面就给大家介绍一下睡眠障碍的治疗方法有哪些。
  1、呼吸减慢法
  有节奏的进行呼吸,可以先快一些,然后再慢一些,和催眠是一样的道理,呼吸频率放慢,让身体放松下来,一般7分钟左右的深呼吸就可以让人很好的进入到睡眠当中。
  2、挤压放松法
  躺在床上后做深呼吸,然后脚趾并拢进行弯曲以及挤压,一直到无法忍受的时候慢慢放松,反复进行就可以让全身肌肉放松下来,脚趾弯曲的时候会运用到上肢肌肉,腹部肌肉以及大腿肌肉,会让身体产生疲惫感,很快就能进入睡眠当中。
  3、回想法
  躺在床上以后睡不着可以想一天当中做过的事情,任何细节都不要放过,在回想过程中听觉以及视觉是高度集中的,能够让脑部神经得到调节,让睡眠障碍得到缓解。
  4、左侧鼻孔呼吸法
  采用左侧卧位,然后手指按压住右侧鼻孔,然后进行深呼吸,可以让血压处在稳定状态,有更年期问题或者本身身体体热的人使用这种方式有很好的作用。
  5、转动眼珠法
  眼睛闭起来再转动眼珠,睡觉过程中眼珠是在不停转动的,模拟睡觉状态可以让褪黑素分泌得到刺激,就能更快进入睡眠当中。
  6、习惯培养法
  由于每一个人的身体情况不同,促进睡眠的方法也不一样,要找到适合自己的方式方法来调节睡眠,很多人做完运动以后睡觉质量会比较好,发现这种情况就应该不断的培养一种睡眠习惯,这样睡眠障碍就能更快消失。

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为什么很困却睡不着
很困却睡不着的原因有以下几点:一、睡眠环境以及寝具的影响:如睡眠环境嘈杂、脏乱,或者枕头、被褥等寝具不舒适,声、光的刺激等。二、躯体疾病因素:躯体疾病因素多见于中老年人,如长期患有慢性的头痛、高血压、心脏病、肾虚等疾病,就有可能导致出现各种不适症状,随着年龄的增长而导致深睡眠减少,主要体现在睡眠碎片化,昼夜节律前移等,这些不适症状会严重干扰正常的睡眠。三、不良生活习惯:如烟酒的刺激,或者是睡前暴饮暴食、喝咖啡、浓茶等。四、心理情绪因素:有焦虑症时也可以出现很困却睡不着,同时可能会出现惊恐、烦躁不安的情绪改变。
一个半月宝宝一天需要睡几小时
一个半月的宝宝,一天的睡眠时间大概在16到20个小时,实际宝宝的睡眠时间存在个体上差异。判断宝宝睡眠是否充足,要注意看宝宝的精神、食欲、生长、发育等指标,如果睡眠少,但是生长发育曲线正常,精神也不影响,排便也正常,则说明孩子睡眠是充足的。对于睡眠偏少或睡眠障碍的宝宝,需要分析导致宝宝出现睡眠的障碍原因,必要情况要积极纠正,也可以给其做小儿推拿,平平肝经,捣捣小天心,清清天河水,分腹阴阳等都能起到比较积极作用。
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2021-09-29

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睡到半夜醒了睡不着怎么回事
在睡眠之前,饮用了浓茶或咖啡等具有兴奋性的饮料或食物。或因为一些长期慢性的疾病,在应用一些具有兴奋性的药物,例如长期应用激素等情况,都有可能造成睡到半夜,醒了又睡不着,睡眠质量下降的情况。及时明确是否白天长期处于一种焦虑、抑郁或精神压力过大的情况。对于继发性的躯体疾病造成的睡眠质量下降,例如睡眠呼吸暂停综合征,病人在睡眠当中,由于睡眠暂停以及睡眠当中的呼吸道不通畅,造成睡眠时期低氧血症,造成大脑不能得到很好的供氧,而出现了睡眠质量下降的情况,并且应当对因治疗。
什么样的睡眠是高质量的睡眠
高质量的睡眠既取决于睡眠的时间,也取决于睡眠的质量。一般情况下人体对于睡眠的要求,在青壮年时期需要保持7~9小时的睡眠时间,如果是少年时期的幼儿,需要增加1~3小时的睡眠时间,老年人需要减少1~3小时的睡眠时间,这是不同年龄阶段对于睡眠时间上的要求。而在上床半小时内即可入睡,整夜没有夜间早醒的情况,夜间少梦或不梦,睡眠深沉不容易受到环境的干扰和惊醒,这是对睡眠质量的要求。睡眠对于人体的健康是极为重要的,人一般是需要有8小时以上的睡眠时间,而且要保持在高质量的睡眠情况下,这才是有利于身体健康的,如果长期的睡眠不足或者质量不高,使得大脑长期处于疲乏的状态,严重的情况下有可能会影响大脑的功能,造成机体抵抗力下降,容易患上神经衰弱,脑血管疾病,并且还会影响患者的精神心理健康。
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2021-05-20

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睡眠障碍吃什么药
若只是偶尔睡眠障碍,可以通过自身调节,保证睡眠。但如果是严重持续的睡眠障碍,可以考虑服用镇静催眠药物。目前常用的催眠药物主要分为苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物。苯二氮卓类药物包括地西泮、艾司唑仑、劳拉西泮、奥沙西泮、马来酸咪达唑仑、阿普唑仑等。非苯二氮卓类药物有唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆等。在使用这些药物前,需要在精神专科医生的指导下进行使用。任何安眠药都有成瘾性,连续服用4周以上都有可能成瘾。因此,需要根据自身情况,调整服用方法及时间。
睡眠障碍的病因是什么
引起睡眠障碍的原因主要是心理方面因素,比如长期精神压力过大,或者有焦虑以及抑郁的精神疾病容易导致睡眠障碍。其次导致睡眠障碍,也有可能是由于脑血管或者脑部肿瘤疾病导致的。最后,呼吸困难以及间接性肌肉抽搐和精神过度兴奋同样会导致睡眠障碍。一旦出现睡眠障碍的现象,需要及时去医院查明具体的治病原因,进行对症治疗,有利于病情的恢复。如果是因为心理因素或者精神因素导致的睡眠障碍,可以通过做心理治疗或者通过运动以及旅游的方式,放松心情改善症状。如果是因为疾病导致的睡眠障碍,则需要积极进行疾病治疗,有利于症状的缓解。
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晚上大脑兴奋睡不着觉怎么办
晚上大脑兴奋睡不着觉时,不妨试一试精神催眠法,把精神集中在身体的某一部位,精神恍惚,就能尽快入梦。还可以试一试自我疲劳法、音乐放松法、饮食调节法、睡前泡脚法等方法,也有很好的助眠作用。
睡眠障碍与抑郁症的区别是什么
睡眠障碍和抑郁症都属于两种较为常见的疾病,这两种疾病都会对患者的身心健康产生严重的影响。不过这两种疾病在某些方面有许多相似之处,所以很多人在生活中极易将这两种疾病相混淆,其实睡眠障碍和抑郁症的区别很大,在其发病的原因,临床表现和治疗方面都有很大的差异。
改善老年人睡眠的方法有什么
老年人相比于年轻人而言,在睡眠这方面来讲很容易失眠,所以在对于老年人来讲,要用一些方法来适当的改善睡眠。这些方法里面包括从生活中进行一些细微的调整,或者是通过合理的饮食进行一些改善,如果这些都不能改善的话,就需要使用药物进行改善。
睡眠障碍和抑郁的区别是什么
对于睡眠障碍和抑郁来说,两者是有所不同的,这可以表现在各个方面,首先是在日常生活的影响程度,睡眠障碍的患者,及时的控制和排解,是不会影响到正常的生活的,但是如果是抑郁症就会有影响,而症状的反应也是不一样的,通过症状的反应再来进行用药,就能看出用药也是不一样的。
睡眠不好怎么改善
睡眠不好改善应对症治疗、营造轻松地愉悦的工作生活环境、通过适当的锻炼进行自我调整,还可以用药物治疗等。首先,睡眠不好对症治疗是最有效的,是阴虚的体质,就滋阴;是阳亢的体质,潜阳清火。是脾虚的,用健脾阳虚的药,温阳根据体质来调。二、睡眠不好,都有事来刺激,家中有病人、工作压力大、孩子要升学、家里有各种的扰乱事情,要升学要就业,人际关系的不和谐都可以导致。要营造轻松地愉悦的工作生活环境。身心比较安定,睡眠就好。三、可以自我调整,可以适当的锻炼中国的太极拳、八段节,慢跑、游泳,包括旅游,换一个环境,都是改善睡眠的非常好的方法。同时药物治疗是非常有效的。还有针灸、按摩,复杂性的失眠不好,配合针灸,临床中可以神门、百汇,压一压就有明显的感觉。
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2019-10-31

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睡眠不好如何改善
不同体质的人睡眠不好的改善方法也是不同,主要可以通过滋阴,健脾,清火或者是针灸,按摩等方式调理。如果阴虚的体质,可以通过滋阴的方法来改善睡眠不好;如果阳亢的体质,可以通过清火的方式进行治疗;如果脾虚的体质,可以服用健脾温阳的药物进行治疗。同时生活压力过大也会导致睡眠不好,这时患者要懂得调节自己的情绪,通过运动内心释放出压力,运动也会使人产生疲倦感,能让人更好的入睡。对于睡眠不好的人,在其神门穴或者百汇穴进行针灸或者按摩,也能改善情况。
睡眠障碍患者怎么自我心理调节
针对睡眠障碍患者,可从生活、心理、饮食等多种方面进行自我调节。最主要是对情绪的调节和调整,好动的人群可以通过运动的方式调节,做时常的自我勉励、锻炼等。喜欢安静的人群可以做一些简单重复性工作缓解自己的情绪。除此之外还可以做一些放松练习。
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2018-09-14

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睡眠障碍的发生跟人的性格有关吗
睡眠障碍与性格有关系。睡眠障碍分为生理性睡眠障碍和心因性睡眠障碍。由于心因性睡眠障碍所引发的睡眠障碍,跟性格有着非常大的关系。在心理学当中,性格可以称之为人格。有很多的研究发现,人格的倾向性,跟睡眠障碍之间的相关度会非常高。属于A型人格的人,会对时间的概念特别敏感,这种人格非常具有时间的紧迫性。A型人格的人比较追求效率,竞争观念也会比较强。A型人格的人就会容易产生焦虑的情况。B型人格与A型人格相比恰恰相反。一般来说,B型人格的人对于生活的满意度会比较高,因而B型人格的人睡眠的状态就会稍微好一点。
睡前运动真的影响睡眠吗
当今社会,肥胖率节节攀升,与不健康生活方式相关的疾病居高不下,我们一再被告诫要坚持运动并持之以恒,哪怕是经过一天繁忙的工作,也不能有所停歇。你可以牵着狗漫步街头,或者来段健身操。总之,在就寝以前,你得让自己的血液奔腾起来。