睡眠障碍的治疗
很多人到了晚上睡不着觉,精神变得越来越糟糕,白天生活学习工作受到的影响也非常大,可以使用呼吸减慢法,挤压放松法,回想法,习惯培养法,转动眼珠方法,静坐暗示法,按压穴位法来解决,能尽快进入到睡眠状态当中。
每一个人出现睡眠障碍的原因都不一样,可能是环境因素,饮食因素,疾病因素造成的,可以使用的治疗方法也有所不同,最主要就是让精神放松下来,这样才能提高睡眠质量,下面就给大家介绍一下睡眠障碍的治疗方法有哪些。
1、呼吸减慢法
有节奏的进行呼吸,可以先快一些,然后再慢一些,和催眠是一样的道理,呼吸频率放慢,让身体放松下来,一般7分钟左右的深呼吸就可以让人很好的进入到睡眠当中。
2、挤压放松法
躺在床上后做深呼吸,然后脚趾并拢进行弯曲以及挤压,一直到无法忍受的时候慢慢放松,反复进行就可以让全身肌肉放松下来,脚趾弯曲的时候会运用到上肢肌肉,腹部肌肉以及大腿肌肉,会让身体产生疲惫感,很快就能进入睡眠当中。
3、回想法
躺在床上以后睡不着可以想一天当中做过的事情,任何细节都不要放过,在回想过程中听觉以及视觉是高度集中的,能够让脑部神经得到调节,让睡眠障碍得到缓解。
4、左侧鼻孔呼吸法
采用左侧卧位,然后手指按压住右侧鼻孔,然后进行深呼吸,可以让血压处在稳定状态,有更年期问题或者本身身体体热的人使用这种方式有很好的作用。
5、转动眼珠法
眼睛闭起来再转动眼珠,睡觉过程中眼珠是在不停转动的,模拟睡觉状态可以让褪黑素分泌得到刺激,就能更快进入睡眠当中。
6、习惯培养法
由于每一个人的身体情况不同,促进睡眠的方法也不一样,要找到适合自己的方式方法来调节睡眠,很多人做完运动以后睡觉质量会比较好,发现这种情况就应该不断的培养一种睡眠习惯,这样睡眠障碍就能更快消失。
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