吸烟有害健康是大家都知道的常识,长期吸烟会对人体产生深刻而全面的负面影响。虽然道理每个人都清楚,但戒烟对很多人而言却并非容易的事情,很多人往往会在戒烟后不久又复吸,这时候烟瘾还会变得更大。为什么会这样?我们又要如何防止戒烟后复吸?
为什么戒烟后吸烟依赖症更大?
有些人不能完全戒烟,断断续续地戒烟,有时几天不吸烟就不能再吸烟了。再吸一次,有人会发现自己头晕。这就是俗称的醉烟。
暂时戒烟后出现醉酒的情况,主要是因为长期吸烟者对尼古丁中毒。香烟含有一氧化碳,血红蛋白优先吸一氧化碳,不能吸足氧,短时间缺氧,长期吸烟的人习惯了这种情况。对于几天不吸烟的人来说,身体再次接受尼古丁,融入血液的尼古丁会对吸烟者产生中毒反应,感到头晕。
同时,由于尼古丁的依赖性强,中枢神经系统兴奋后可以抑制,尼古丁低于稳定水平时,吸烟者感到烦躁、不舒服、恶心、头痛等状况,想再次摄取尼古丁。因此,戒烟后再吸一次,即使头晕,人们通常吸烟会变得更冷酷。
如何有效戒烟防止吸烟?专家:熬过前一周是关键
长期吸烟,从身体到精神都会依赖香烟。一般来说,戒烟最困难的时间是前一周,尤其是第一周。
实际上,习惯吸烟的人放烟几个小时后,就会出现急于吸烟、烦躁、抑郁、紧张、易怒、衰退、注意力不集中、睡眠障碍等停止症状,很多人在这个阶段再次拿不起烟。
要想熬过这个艰难的阶段,建议尽量给自己找个替代品是个好办法。如果你觉得嘴里什么也没有,你可以多吃自己想吃的食物,咀嚼口香糖,咀嚼陈皮等。如果手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话,那就夹支铅笔或钢笔。这个阶段,可能由于吃零食较多体重会有所增加,这属于正常情况。只要熬过前四周,到了大约八周之后,对香烟的强烈渴求感会消失,此时,如果必要的话,可以开始减少零食了。