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四种锻炼方法可提高性能力

运动养生编辑
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1、肛门紧缩法

首先跪着坐着,然后调整呼吸;然后通过腹部的力量开始慢慢吸气。在吸气的同时,肛门也逐渐收紧,思考从肛门吸入空气的感觉。在腹部吸入空气后,这次压缩腹部,就像把空气挤到后面一样。

然后张开腹部,就像把空气从后面挤到头上一样。呼气时,慢慢呼出空气,就像你想把空气挤到心脏和下巴一样;紧绷的肛门随着呼气逐渐放松。呼气后,只要腹部被压缩,肛门就会比预期的更紧。重复1-4步骤持续约10分钟,使交感神经和副交感神经在功能交接时更加光滑。

2、下蹲

锻炼臀部和腿部肌肉,使血液流向阴部,阴部充血产生性欲。

动作要点:双脚与肩同宽,膝盖弯曲,身体向下,想象自己坐在椅子上。蹲得越低,臀大肌就越能锻炼。然后慢慢站起来,站起来注意腹部。动作要慢,连续10-15次效果最好。

3、抬臀部

性交时最常用的肌肉是骨盆肌,锻炼骨盆肌可以增强腰部力量,在性交时更随意。

使用要领:仰面平躺,屈膝,双脚着地,与肩同宽。抬起骨盆,让你的身体形成一座桥。注意收腹并拢大腿。然后放下,然后抬起。动作要慢,每次练习20次。

4、适度按摩

下腹摩擦:睡觉前,将一只手放在脐下耻骨的下腹部,另一只手放在腰部,然后按压腰部,用手从右到左慢慢摩擦下腹部,以有意识的腹部温暖。

大腿根部按摩:睡觉前,双手放在大腿两侧根部,手掌沿斜方向轻轻按摩36次,可每周按摩一次,对增强性欲、提高能量有一定作用。

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