练手臂上的肌肉 四招帮你轻松练

如何锻炼手臂肌肉？你知道什么能锻炼手臂肌肉吗？经常锻炼手臂肌肉有什么好处？如果你对训练手臂肌肉感兴趣，让我们和小编一起详细看看！

锻炼手臂肌肉

坐哑铃单臂屈伸：坐在前面，双腿略宽于肩膀，背部挺直，双手背部抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱三头肌的力量举起哑铃。在身体后面慢慢降低哑铃，最后回到头顶的起始位置。

斜躺哑铃弯举：将横凳调整到45度，坐稳，双手自然垂下，握住哑铃，将胸部平行弯曲，然后慢慢放回原位。

横锤弯举：锤式弯曲不同于传统的直上直下锤式弯曲。你需要把前臂拉到身体前面。真正的目标，建立每一只手臂。这样的小变化会给你带来前所未有的体验，尤其是肱肌的激活。提示：不要用惯性挥动哑铃来固定肩膀！

佐特曼弯曲：在健身房，几乎没有人做这个动作，应该是绝对的！佐特曼弯曲是一个完整的二头肌和前臂运动。手掌向前握住哑铃，将肘部固定在身体两侧，正常弯曲并举起哑铃。在顶部，将手掌旋转180度，手掌向下，然后慢慢将哑铃降回起始位置。

锻炼手臂的好处

创造一个强壮的骨骼。力量训练可以增加骨骼的压力，从而增加骨密度，降低骨质疏松症的风险。如果你患有骨质疏松症，力量训练可以减轻你的病情。

控制身体脂肪。随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会下降，导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重

减少受伤的风险。强壮的肌肉有助于保护关节免受损伤，保持身体的灵活性和平衡，这样即使随着年龄的增长，也能保持自理能力。

附：手臂拉伤怎么办？

肌肉拉伤后，立即进行冷处理——用冷水冲洗局部或用毛巾包裹冷敷，然后用绷带包裹受损部位，防止肿胀。在放松受损部位的肌肉并抬高受伤肢体的同时，服用一些止痛药和止血药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据受伤情况，可粘贴促进血液循环和肿胀的软膏，可适当热敷或轻轻按摩受损部位。

肌肉拉伤严重者，如肌腹或肌腱拉伤者，应抓紧时间到医院做手术缝合。

许多人在健美运动中有肌肉拉伤。无论如何，肌肉拉伤是健美训练的大敌，这往往会让你在很长一段时间内放弃这部分的肌肉训练。因此，我们应该提前预防肌肉拉伤。