锻炼肌肉的最佳时间 四个最优时间段

每个人都想变得更强壮，肌肉是男人强壮的标志。现在审美的变化，一个肌肉越强壮的男人，我就越觉得美丽。大多数男人都有锻炼肌肉的方法。他们有各种各样的方法，比如去健身房，在家锻炼设备，或者跑步和骑自行车。那么，锻炼肌肉的最佳时间是什么？

一、锻炼肌肉的原则是坚持

肌肉也由各种蛋白质组成，蛋白质也在不断消耗和补充的动态变化中。如果你想强壮肌肉，你不仅要坚持锻炼，还要找到锻炼肌肉的最佳时机。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应安排在饭后一小时进行；饭后半小时进行轻度运动是最合理的。因此，可以推出几个最佳运动时间段：

早上:早上起床到早餐前5:早上起床：30——6：30

上午:早餐后2小时到午餐前9:00：00——10：30

下午：午餐后2小时至晚餐前14：：00——17：00

晚餐时间:晚饭后2小时至睡前19:19:00——21:00

二、早运动可以降低血糖

早晨：当人体进行剧烈运动时，它会刺激交感神经。这种快速的变化会使身体产生一系列的变化，影响整天的精神状态，对健康有害。此外，此时血糖水平较低，运动会消耗大量血糖，容易导致低血糖症状。上午和下午的锻炼受到工作、工作、家务等客观因素的影响。

三、晚上锻炼最有益

原因是：人类的体力发挥或身体适应能力最好在下午或接近黄昏时分为。此时，人类的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，特别是心律和血压相对稳定，最适合锻炼。

注意事项

对于那些想要拥有强壮肌肉的人来说，了解锻炼肌肉的最佳时间可以更好地保持肌肉，刺激身体机制，长出强壮而强壮的肌肉。经过科学分析，下午3点到5点是锻炼肌肉的最佳时间，这是最有利于肌肉生长的时间。

锻炼肌肉是最好的方法。那么，锻炼肌肉的最佳时间是什么时候呢？锻炼肌肉的方法是什么？锻炼肌肉的秘诀是什么？本文介绍了锻炼肌肉的最佳时间，让你通过锻炼合理减肥，变得更强壮。

锻炼肌肉的最佳时间

时间安排：

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应安排在饭后一小时进行；饭后半小时进行轻度运动是最合理的。因此，可以推出几个最佳运动时间段：

早上:早上起床到早餐前5:早上起床：30——6：30

上午:早餐后2小时到午餐前9:00：00——10：30

下午时间：午餐后2小时至晚餐前14小时：00——17：00

晚餐时间:晚饭后2小时至睡前19:19：00——21：00

锻炼肌肉的秘诀是什么？

1.重量大，次数低：在健美理论中，RM表示一个负载量可以连续做的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起一个重量5次，那么重量就是5RM。研究表明，1-5RM负荷训练可以使肌肉变厚，发展力量和速度；6-10RM负荷训练可以使肌肉变厚，提高力量速度，但耐力增长不明显；10-15RM负荷训练肌纤维增厚不明显，但力量、速度、耐力增强；30RM负荷训练肌肉毛细血管增加，耐久性增加，但力量、速度不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增加肌肉体积的健美训练。

2.多组数：当你想到锻炼的时候，做2～三组，其实是浪费时间，根本长不出肌肉。60必须专门抽出～90分钟集中锻炼某个部位，每个动作8～10组可以充分刺激肌肉，肌肉恢复时间越长。在肌肉饱和之前，“饱和”应该自我感受。适度的标准是：酸、肿胀、麻木、坚实、饱满、扩张、肌肉外观明显粗壮等。

3.长位移：无论是划船、卧推、推、弯，首先把哑铃放得尽可能低，以充分伸展肌肉，然后尽可能高。这有时与“持续紧张”相矛盾，解决方案是快速通过“锁定”状态。然而，我并不否认大重量半程运动的作用。

4.慢速度：慢慢举起，慢慢放下，对肌肉的刺激更深。特别是在放下哑铃时，控制速度，做让步练习，可以充分刺激肌肉。许多人忽视了让步练习，即使哑铃完成了任务，也很快放下，浪费了增加肌肉的好时机。

5.高密度：“密度”是指两组之间的休息时间，只休息一分钟或更少的时间称为高密度。为了快速增加肌肉块，你应该少休息，经常刺激肌肉。“多组数”也是基于“高密度”。在锻炼时，你应该像战争一样专注于训练，而不考虑其他事情。

6.念动一致：肌肉的工作是由神经控制的。集中注意力可以调动更多的肌肉纤维参与工作。在练习某个动作时，你应该有意识地保持你的想法和动作的一致性，也就是说，你可以考虑你练习的任何肌肉工作。例如，在练习垂直弯曲时，你应该低下头，用眼睛盯着你的手臂，看着肱二头肌慢慢收缩。

7.顶峰收缩：这是使肌肉线条非常明显的主要规则。它要求当一个动作达到最紧张的肌肉收缩位置时，保持最紧张的收缩状态，做静态练习，然后慢慢回到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张，数1～6.再放下。

8.持续紧张：保持肌肉在整个群体中的持续紧张，不要让它在动作的开始和结束时放松，总是完全筋疲力尽。

9.组间放松：每一组动作都应该伸展和放松。这可以增加肌肉的血流量，帮助消除沉积在肌肉中的废物，加速肌肉的恢复，快速补充营养。

10.多练大肌群：多练习胸部、背部、腰部和臀部以及腿部的大肌肉不仅能使身体强壮，还能促进其他部位肌肉的生长。有些人只练习手臂而不练习其他部位，以使手臂粗壮。相反，它会使二头肌生长非常缓慢。建议安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量蹲姿练习，可以促进其他部位肌肉的生长。

11.训练后吃蛋白质：在训练后的30～在90分钟内，蛋白质需求达到峰值，此时补充蛋白质效果最好。但不要在训练后立即进食，至少每20分钟。

12.休息48小时：局部肌肉训练后需要休息48～第二次训练只能在72小时内进行。若进行高强度力量训练，局部肌肉两次训练的间隔为72小时，尤其是大肌肉块。但腹肌除外，腹肌不同于其他肌肉群，必须经常刺激，每周至少练习4次，每次约15分钟；选择三个最有效的练习，只做3组，每组20-25次，筋疲力尽；每组间隔时间短，不超过1分钟。

13.宁轻勿假：这不是秘密。肌肉训练的效果不仅取决于重量和动作次数，还取决于肌肉是否直接受力和刺激。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果不大，甚至偏差大。事实上，在所有规则中，动作的正确性始终是第一要务。