女性冬季养生 常吃12种食物抗寒保暖

很多人冬天怕冷，懒得出门，尤其是女人，女人怕冷，那么女人冬天吃什么御寒呢？让我们一起去看看。

冬天女人吃什么？

1、牛肉

牛肉温暖甘甜，富含维生素A、B和烟酸、蛋白质、脂肪、无机盐等。中医认为它有益脾胃，强筋骨。牛肉与性味平和、甘润、滋补的党参北芪合用炖汤，甘润可口，补虚益气血，增强人体御寒能力，适合男女老少。

2、羊肉

它富含脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐、钙、磷、铁等营养物质，味道甘甜温暖。它具有暖中补虚、开胃健脾、益肾养肝、御寒祛湿的功效。它一直被用作冬季御寒、补阳的好产品。冬季常食还能维持胃肠粘膜，增加消化酶分泌，促进消化吸收。

3、狗肉

狗肉含有大量的肽和牛磺酸，另一方面，它的脂肪含量不高。在中医中，狗肉被认为是一种具有温肾益气、助阳散寒的食物，对改善冬季手脚冰冷、夜尿频繁、畏寒、腰痛有很大帮助。

4、辣椒

它能加速心跳，扩张外周毛细血管，增加流向体表的血液，刺激食欲，促进消化。因此，在冬天吃辣椒可以抵御寒冷，预防关节疼痛、腰腿痛和胃虚寒引起的潮湿。

5、核桃

它可以降低胆固醇，预防动脉硬化和高血压。核桃仁还富含磷脂和维生素E，可以增强细胞活性，含有40%和50%的脂肪，主要是不饱和脂肪酸。促进造血功能，增进食欲。核桃富含碳水化合物，产生高热量。冬天吃它们可以增加身体的热量，保持寒冷和温暖。

6、姜

姜有生热暖身的作用，怕冷的人可以经常喝姜茶。

7、花生

深秋后，花生成熟，用花生仁研末冲汤，或水煮煎服。由于消化吸收不良，花生不宜油炸。

8、红枣

秋冬红枣是滋阴润燥、宜肺补气的补品。如果能和银耳、百合、山药一起炖，疗效会更好。

9、核桃

核桃不仅富含不饱和脂肪酸，可以促进心脏健康，还富含磷脂和维生素E，有助于抗寒。

10、虾米

具有补肾壮阳、养阴健胃、通血的功效，含有蛋白质、碳水化合物、脂肪、钙、磷、铁等营养成分。可治疗肾虚阳痿、畏寒疲劳、腰膝酸软等疾病，最适合冬季肾虚引起的畏寒。

11、燕麦

燕麦富含膳食纤维和植物蛋白，饱腹感好，有助于控制体重。β葡聚糖可以降低“坏胆固醇”。此外，燕麦还富含多种矿物质，有助于身体抵御寒冷。燕麦可以用来煮粥，也可以和米饭一起做成燕麦饭。

12、热巧克力

黑巧克力富含类黄酮，有助于抵抗自由基对身体的损害，降低癌症和心血管疾病的风险。在热牛奶中加入两块黑巧克力，不仅有益健康，而且有一定的温暖作用。

女性冬季养生要注意什么？

冬季养生五大禁忌

1、美丽的“冻”人对健康有害

许多爱美的女性同胞甚至喜欢在冬天穿短裙或短裤，或者因为害怕看起来臃肿，只是穿一层薄薄的衣服来保持她们的姿势和举止。但如果从中医健康的角度来看，冬季“隐藏”，身体皮肤应避免暴露在外部世界。虽然爱美是年轻女性的天性，但即使爱美，也不应该以牺牲健康为代价。

2、冬天不要减肥

爱美的女孩一年四季都想减肥。事实上，节食、运动或药物利尿的减肥方法都是在短时间内消耗大量热量减肥。这属于中医的“泄漏”范畴，不适合冬季进行。在自然界中，熊知道如何在冬天吃脂肪，以便顺利度过冬天。所谓适者生存，生物有自己的生存方式来适应自然。人类不能这样做吗？

3、不要熬夜太多

冬天黑夜时间长，白天时间短。人们还应该适应自然，增加睡眠时间，以滋养元阴元阳。事实上，冬天熬夜比平时更有害。最好不要睡得太晚。

冬季讲究“闭藏”，讲究“去寒就温”。

4、避免“冷”健身

冬泳，冷水浴，听起来很健康。但从中医的角度来看，其实并不适合女性。范宇鹏博士说，由于工作生活节奏快、压力大、不规律，现代大多数女性体质偏虚，尤其不适合冬泳。事实上，无论是冬泳还是洗冷水澡，这似乎都是一种锻炼身体的方式。事实上，身体需要花费大量的阳气来抵御寒冷，尤其不适合身体虚弱的女性。如果长期采用“冷”健身的方式，甚至很容易引起一些内科和妇科疾病，所以冬季养生的唯一规律就是“去寒就温”。

5、不要做出汗太多的运动

运动对身体有好处，但如果从健康的角度来看，冬天不要做太剧烈和出汗太多的运动。中医认为，汗液属于“津液”的范畴。剧烈运动后，毛孔张开，阳气随汗液泄漏，容易造成“气津两伤”的格局。冬季以“封”为基础，是需要“保存实力”的季节。阳气泄漏和津液损伤容易导致疲劳、感冒、头晕和手脚冰冷。

至于适当运动量的限制，应该根据每个人的具体情况来确定。经常锻炼的人可能会在羽毛球上出汗很长一段时间，而很少锻炼的人会出汗。

女性养生小常识

1、女性冬天多吃水果和蔬菜

冬天有很多季节性的水果和蔬菜，包括大白菜、胡萝卜、油菜、小麦、心脏、菠菜、芥菜、椰菜、豌豆等。这些蔬菜含有大量的维生素和矿物质。多吃这些新鲜的蔬菜和水果，不仅能让身体抵御寒冷，还能增强身体的免疫力，防止呼吸道等器官感染，尤其是冬天爱吃鱼的人。

2、食疗排寒，不吃生冷食物

寒冷的冬天很容易侵犯人们的身体，多吃温暖的食物，帮助排出体内的寒冷，睡觉前浸泡脚，多喝热水，帮助身体的血液循环，不喝冷饮，不生冷水果，如西瓜、黄瓜等，容易导致胃寒。

3、多吃增加身体能力的食物

冬天适合多吃高热量、高蛋白、高维生素的食物，人类鸡蛋、肉类和牛奶，多喝营养健康汤，每周两次健康汤，让女性喝好肤色。

4、冬季加强户外运动锻炼

不要因为天气冷就不喜欢出门。每天出门晒太阳，做一些运动，呼吸清新的呼吸，锻炼肌肉和骨骼，改善血液循环，调节身体新陈代谢，更有利于提高身体免疫力，排出体内寒冷。

冬季妇女应加强体育锻炼，预防和增强身体免疫力，预防感冒，多吃蔬菜和水果，远离寒冷食物。