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颈椎骨质增生是一种自我保护机制,会沿着生理曲度向后仰伸,多在颈椎后方的棘突处出现,也可能在椎间盘或者椎间孔处出现。日常生活中,可以通过小燕飞、颈部米字操、耸肩运动、仰卧起坐等运动锻炼颈椎局部肌肉力量,在一定程度上帮助缓解颈椎骨质增生引起的不适症状。
1、小燕飞:具体做法为人俯卧在床上,以腹部为支撑点,头以及四肢向后、向上抬起,尽量离开床面,每组可以做5次;
2、颈部米字操:可以仰卧在床上或者瑜伽垫上,以头颈部为支撑点,将双手、肩膀、臀部向上抬起,保持5-10秒,每组可以做10-20次;
3、耸肩运动:可以用手臂的力量将肩膀抬起,并向后伸展,然后再向前收回,重复做10-20次;
4、仰卧起坐:可以取仰卧位,双腿要弯曲,将膝盖弯曲成九十度,然后将双手放在身体两侧,将肩膀、臀部向上抬起,做15次左右,有助于锻炼颈椎局部肌肉力量;
5、其他:也可以进行颈部按摩、热敷、红外线照射等,可以促进血液循环,缓解疼痛等不适症状。
颈椎骨质增生的患者,应避免长期低头或者保持一个姿势不变,以免颈部肌肉过于紧张,加重不适症状。如果患者出现疼痛等症状,建议及时就医,在医生的指导下进行正规治疗。
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