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哪些动作可防治颈椎病

发布时间:2018-06-0454940次浏览

都市生活节奏紧张工作繁忙,很多上班族坐电梯时都要等上数分钟,对于分秒必争的现代人来说,这段等待的时间无聊且烦躁。其实,在等电梯的这段时间里,与其心烦气躁地看着电梯的数字变化,不如做几个“摇头晃脑”的小动作,既可以有效改善头颈部血液循环,还能缓解颈椎疲劳,防治颈椎病

第一个动作:“前俯后仰”身体自然站立,目视前方,两脚分开与肩同宽,双手叉腰。抬头后仰,做此动作时要吸气,两眼向上看,保持此姿势片刻后,缓解向前低头,同时呼气,两眼保持看地姿势再停留片刻。如此,反复做4次。

第二个动作:“左右旋转”身体自然站立,目视前方,两脚分开与肩同宽,双手叉腰。头部缓慢转向右边,同时吸气,感觉左侧的颈部拉直以后,停留片刻,然后慢慢转向左侧,同时呼气,同样呼气,同样感觉右侧颈部拉直以后,停留片刻。如此反复做4次。

第三个动作:“提肩缩颈”身体自然站立,目视前方,两侧分开与肩同宽,双手自然下垂。双肩慢慢提起,同时下颔部尽量往下缩,停留片刻后,双肩放松,还原自然状态。

第四个动作:“左右摆动”身体自然站立,目视前方,两脚分开与肩同宽,双手叉腰。头部缓慢向左倾斜,以左耳贴于左肩为适,停留片刻,头部返回中间;然后向右倾斜,同样要右耳贴到右肩,停留片刻,回到中间。如此左右摆动4次。

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2022-07-28

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手臂麻是什么原因引起的
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哪些人容易得颈椎病
颈椎病有几个类型,一是神经根型,二是脊髓型的压迫脊髓,还有椎动脉型的和交感型的,还有食管吞咽型的。常见的除神经根型和脊髓型的。还有压迫椎动脉的,有时候压到交感神经,一般根据颈部的肌肉痉挛、紧张,这种情况有可能会刺激到周围椎动脉,要从椎动脉孔里走,所以如果刺激压迫到,可以出现这类情况或者发育的异常,比如椎动脉孔长东西,可以出现压迫再出现这个情况。所以一般颈椎要退变的人,容易出现这种情况,有部分导致肌肉痉挛的人,也可以出现这种情况。
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哪些人容易罹患颈椎病,那么包括以下一些人群。第一就是老年人,那么人随着年龄增长颈椎在发生着退化,这时就会出现间盘的变性、突出以及骨刺的形成,特别是在老年人会非常的明显,这时就会有很多人出现颈椎病导致的一些症状,比如肢体的麻木无力,障碍等症状。第二就是一些特殊的工作的病人,比如长期伏案工作的白领,或者是开出租车司机的病人,这类人群容易患颈椎病,另外就是医生也是经常做手术或者是长期的伏案文案,也可以容易出现颈椎病。第三还有一些人群就是先进性发育异常的病人,比如颈椎现在发育异常,椎管狭窄,曲度变直的病人,也容易出现颈椎病。那么对于一些特殊的人群,要平时注意颈椎的保养,经常锻炼颈椎。避免长时间的低头,长时间的久坐,长时间的伏案工作等有效的预防颈椎病的发生。
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2021-01-22

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2020-01-07

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颈椎病最好的锻炼方法有哪些
颈椎病的锻炼方法针对不同病症有休息、紧急的功能锻炼、游泳,对症治疗锻炼都会起到很好的治疗效果。1、休息:主要适用于急性颈椎病。2、紧急的功能锻炼即趴在床上做一些小燕飞的锻炼,多仰头,不低头。标准的小燕飞在仰头之后坚持5到10秒钟,再放下来。每次做大概10个到20个。每天做,坚持做一个月到两个月。3、游泳适用于疼痛不是很严重的。游它是非负重下的功能锻炼,它符合颈椎跟腰椎的生理曲度。
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当发现颈椎病症状时,要去进行相应治疗,如药物治疗、手术治疗,也可以通过理疗、贴膏、针灸、艾灸进行治疗。一、当有头晕或是经常性的恶心出现时,说明颈椎病可能对血供造成了一定的影响,并针对血供或者是出现阻塞血管血流量的问题,需要进行治疗、使用药物等。二、出现了肢体的麻木、无力或者肩膀酸痛的情况,可能需进行保守性治疗,包括药物治疗、理疗、贴膏、针灸、艾灸等以减轻患者的症状。三、假如颈椎病很严重,已经造成了脊髓的损伤,甚至已经压迫到脊髓的情况下,保守治疗可能就不会起到作用。这时需要尽早进行手术治疗,通过手术来解除异常东西对脊髓的压迫和损害。
颈椎病怎么办
颈椎病需要从改变不良生活习惯及姿势,改善生活、睡眠环境,摆正心态等多种方面改善。①改变不良生活习惯及姿势,如长时间对着电脑,低头玩手机、看书,避免颈椎长期保持在屈颈姿势;②适当、科学增加颈椎保护运动,例如动动脖子,动动肩膀,做到劳逸结合;③及时诊疗,如果出现颈肩部疼痛、头晕症状,应及时到正规医院挂号,做相关检查,明确诊断,尽快治疗。一般到医院康复理疗咨询及治疗;④改善生活、睡眠环境,保证正常休息,不宜熬夜,选择适合自己舒适的枕头,让身体得到良好的放松及保证睡眠质量;⑤摆正心态,从容面对,颈椎病治愈率很低,但可以预防其发生。急性期的痛苦缓解,需要给点耐心,摆正心态很重要。早积极治疗,乐观生活。颈椎病的形成原因比较多,大多数与生活方式有关。
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2019-12-11

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小针刀作为中医的一种特色疗法,是一种微创手术。在膝关节、股骨头、肩周炎这样的一些部位来做,相对会比较安全,因为这个地方神经血管会比较少,但是在颈椎这里,因为有大量的神经血管,具有一定的风险,如果不是有十分的经验和把握,我们不提倡广泛的去用小针刀。
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2018-09-30

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