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颈椎骨质增生是一种自我保护机制,可以通过调整颈椎姿势、改善颈椎曲度、锻炼颈椎肌肉、锻炼肩部肌肉等方式保护颈椎。日常生活中,很多人会因为颈椎骨质增生出现疼痛、活动受限等症状,如果增生严重压迫神经,需要通过手术切除增生的骨质来解除压迫。
1、调整颈椎姿势:患者应减少低头伏案工作的时间,或者在长时间低头伏案工作后适当休息,可适当活动颈椎,比如做颈椎操、打羽毛球等,以减轻颈椎压力。平时睡觉枕头不宜过高,建议在7-8cm,并选择高度合适的枕头,对颈椎曲度有好处;
2、改善颈椎曲度:患者可以通过游泳、放风筝、打排球等方式,改善颈椎曲度,预防颈椎进一步退变,减轻骨质增生;
3、锻炼颈椎肌肉:比如患者可以双手对抗米字,做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈等动作。也可以进行颈椎的米字操,锻炼颈椎的竖脊肌,预防颈椎进一步退变;
4、锻炼肩部肌肉:患者可以进行肩部的内收、外展、上举等动作,预防颈椎变形。患者在睡眠时,可以在颈部后方垫一个软枕,有利于颈椎生理曲度的维持。
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