缓解精神紧张引起的失眠的方法较多,包括一般治疗、药物治疗等。如果症状较重且持续时间较长,则建议及时就医,在医生指导下进行针对性治疗。
一、一般治疗:1、转移注意力:可以通过听音乐、看书等方式放松心情,避免过度关注睡眠问题而加重心理负担;
2、改善环境:睡前可以适当调整室内温度和湿度,保持安静的环境,也可以使用助眠类香薰或精油来帮助入睡;
3、饮食调理:平时应尽量少吃辛辣刺激性食物,如辣椒、咖啡、浓茶等,以免影响睡眠质量。晚餐也不宜过饱,可适量吃些小米粥、牛奶、香蕉等有助于安神的食物,也可在睡前喝杯温热的牛奶,促进睡眠。
二、药物治疗:若通过上述方法无法有效缓解不适时,可在医生指导下服用镇静催眠药,如艾司唑仑片、阿普唑仑片等。但此类药物不宜长期大量服用,否则可能会产生依赖性和成瘾性,导致停药后出现戒断反应,表现为焦虑不安、心烦意乱等症状。还可以遵医嘱应用抗抑郁药,如盐酸舍曲林片、盐酸氟西汀胶囊等,以起到稳定情绪的作用,进而辅助缓解失眠的情况。
日常生活中要养成良好的生活习惯,注意劳逸结合,保证充足的休息时间和良好的作息习惯,并适当参加户外活动,如散步、跑步等,也有利于舒缓压力,从而提高睡眠质量。