颈椎骨质增生是一种不可逆的过程,因此并不能通过锻炼完全使骨质增生消失。但适当进行锻炼,可以延缓骨质增生发展,减轻颈椎疼痛症状,患者可以通过小燕飞、颈椎操、游泳、前俯后仰等方式锻炼。
1、小燕飞:患者取俯卧位,双臂放于身体两侧,同时挺直背部,头部和下肢有规律地向上抬起,长时间坚持小燕飞可以增强颈椎部肌肉力量,改善颈椎稳定性,从而对颈椎骨质增生起到一定的矫正作用;
2、颈椎操:患者取仰卧位,以头部、双下肢、肩部为支点,将颈部肌肉放松,进行颈椎的前屈、后伸、左右侧屈等动作,可以在一定程度上改善颈椎不适症状,对颈椎骨质增生有一定的好处;
3、游泳:游泳时颈部需要前后伸展,此时在水中可以进行蛙泳的动作,可以充分锻炼颈部肌肉和颈椎关节间的缝隙,避免颈椎关节僵硬、疼痛,对于颈椎骨质增生有一定好处;
4、前俯后仰:患者取仰卧位,双手置于身体两侧,同时向前和向后伸展双手,进行前俯和后仰的动作,可以使颈椎得到拉伸,改善颈椎的稳定性,对颈椎骨质增生有一定好处。
患者通过上述锻炼,可以改善颈椎的肌肉力量,增加颈椎间隙,减轻颈椎疼痛症状,从而延缓颈椎骨质增生发展,但患者需要在医生的指导下锻炼,如果锻炼不当,可能会导致颈椎损伤。患者出现颈椎骨质增生时,建议到医院进行检查,由医生指导进行锻炼。