长期便秘对健康有不利的影响,便秘会带来很多不良后果,需要及时缓解,除了注意平时的饮食,还可以运动,促进身体的消化,一些简单的运动就可以有效改善便秘问题,那么长期便秘做什么运动好?长期便秘如何运动改善?下面为大家介绍。
1、长期便秘做什么运动
这里介绍的体操,对治疗讨厌的便秘非常有效。不少人都有便秘的困扰,可以坚持做这类体操的人,大都在第二个礼拜就生效。讨厌的便秘一消失,皮肤也变得比以前细润。
1、方法非常简单,早上起床时,跪在床上;
2、两手按住腰部,臀部向后突出转动;
3、一分至少转20至30次。假如您有耐心地持续做,不仅可以治好便秘,还能够使头脑清楚。
2、适合老年人的便秘体操
对于老年的便秘患者,有一套专门的采取仰卧姿势的治疗操,基本步骤是:
1.两腿曲起,使能够贴到腹部,然后还原,重复十几次。
2.两腿同时抬至力所能及的最高处,然后放下,重复十几次。
3.两腿抬起,做踏自行车的动作,屈伸的幅度尽可能大一些,坚持半分钟左右。
4.做仰卧起坐,能两手触摸到足尖最好,每次做七、八下。
饮食上也要多加注意,多吃粗粮,新鲜蔬果不要少,减肥的也别光吃水煮菜,适当摄入油脂,才不会便秘。若是便秘比较严重或是长期便秘,建议喝亦舒堂火麻生态茶,含有火麻仁、决明子、桑葚、黑木耳、番石榴等成分,润肠通便的效果非常好。
当然,多运动也可以预防和治疗便秘,特别是老年人,做运动的方式很多,如散步、慢跑、做操、练气功等。
3、加重便秘的习惯
1.过量补铁、补钙
纽约蒙蒂菲奥里医疗中心的胃肠病专家乔安?科瓦什介绍,铁和钙会影响胃肠道的收缩功能,造成便秘。除非确实缺乏这两种营养物质,不建议便秘者服用含铁、钙的营养品。
2.饮酒或咖啡
饮用过量的酒精或咖啡会导致身体脱水,妨碍胃肠道的正常蠕动。美国加州长滩纪念医学中心胃肠病学部主任巴维什?沙哈表示,饮酒会抑制抗利尿激素的分泌,导致多尿、脱水,加重便秘。咖啡因是一种兴奋剂,也容易加重便秘。
3.吃加工食品
这类食品中脂肪含量较高,容易减慢消化速度,导致便秘。美国印第安纳大学的胃肠病学家詹姆斯-斯蒂文森发现,加工食物中含有大量果聚糖,它会破坏人体的自然消化过程。果聚糖存在于面包、面条和饼干之中,它与腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状有关。
4.依赖泻药
便秘者过度依赖止泻药弊大于利。身体会对泻药形成依赖性,长期服用后导致结肠丧失自主收缩能力,还可引起电解质失衡、癫痫发作、心律失常和肌肉疼痛等。应按照药品说明书上的剂量服用,任何一种泻药服用时间不要超过2周;必要时交替服用不同类型的泻药。