易游平台, > 疾病科普 > 外科 > 骨科

想要强壮骨骼吃什么好 睡眠时长和骨折有什么关系

骨科编辑
68次浏览

关键词: #骨折 #睡眠

睡眠不仅是女性的美容处方,也是骨骼强壮的处方。研究表明,女性每晚睡8小时不容易骨折

骨骼从35岁开始流失,更年期后骨折的可能性显著增加,远高于男性。一项新研究,称睡眠时间与骨折的发生有重要关系。

美国匹兹堡大学研究员简考利博士及其研究小组分析了15.7万名参与妇女的相关数据。这些数据包括参与者7.6年跌倒和12年骨折的发病率。结果表明,平均每晚只睡5小时的女性每年幅概率为10.6%;睡眠超过10小时的女性年跌幅概率为11.8%;在睡眠7~8小时的女性中,这种概率降至7%。相比之下,睡眠时间过短和过长会增加女性上肢、下肢和腰部骨折的风险。

考利博士说,导致老年人摔倒的因素很多,但睡眠过少或过多需要注意。专家建议,积极提高睡眠质量有助于预防老年人骨折。

骨骼强壮的食物

1.酸奶:大多数人通过晒太阳获得维生素D,事实上,酸奶富含维生素D。每天喝一杯脱脂酸奶可以满足30%的钙和20%的维生素D需求。

2.牛奶:一杯(250毫升)的牛奶只含有90卡路里,但每天能满足30%的钙需求。选择维生素D强化牛奶,强骨效果更好。

3.奶酪:43克奶酪的钙含量超过每天钙需求的30%。但需要注意的是,过量食用奶酪会导致体重增加,不利于关节健康。

4.沙丁鱼:沙丁鱼经常被做成罐头。虽然看起来很奇怪,但维生素D和钙含量却出乎意料。

5.鸡蛋:鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中。虽然含量只有日需求的6%,但吃鸡蛋是最方便的获取方式。

6.鲑鱼:鲑鱼通常很受欢迎,因为它对心脏有益。然而,大约85克鲑鱼可以满足人体所有维生素D的日常需求。

7.菠菜:如果你不能吃乳制品,你可以吃菠菜来摄入钙。吃一小碗菠菜可以补充人体每日钙需求的25%。此外,菠菜还含有有益健康的纤维素、铁和维生素A。

8.谷物:谷物中含有的维生素D可以满足日需求的25%。如果没有机会吃鲑鱼或者晒太阳,吃谷物也是补充维生素D的好方法。

9.橙汁:虽然橙汁不含钙和维生素D,但丰富的维生素C能促进钙的吸收。

10、金枪鱼:金枪鱼是除三文鱼外又一种富含维生素D的鱼类。85克左右的金枪鱼含3.8微克左右的维生素D,约占维生素D日需求量的39%。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

要用什么方法消除鸡眼 一个眼球内斜视怎么办 长期过敏会得白血病吗 抑郁症会头疼头晕吗 花生藤能治失眠吗 多吃什么会得胃溃疡 内隐斜视是什么意思 二级胃溃疡能治好吗 多发胃溃疡吃什么药 饿肚子会不会胃溃疡 肠胃不好有口臭怎么办 过敏性鼻炎能被根治吗 宝宝过敏性咳嗽的症状 肚子疼是不是胃溃疡 要用什么办法解决鸡眼 胃癌晚期吐血怎么办 近视眼前期有什么症状 恶性胃溃疡想进食吗 二级胃溃疡怎么饮食 有颈椎病尽量别睡枕头 宝宝过敏性咳嗽该咋办 恐惧症有什么方法治疗 硬皮病的症状有什么 腋下打针去除狐臭好吗 站着头晕是不是贫血 贫血吃钙片有用吗 大便带血一定会得痔疮吗 如何确定自己内分泌失调 肛门有时候很痒是痔疮吗 治疗白癜风药品有哪些 健胃十味丸的后遗症有哪些 健胃十味丸有不良反应吗 慢肝解郁胶囊治疗肝炎的效果好吗 慢肝解郁胶囊的注意事项 枸橼酸铋钾颗粒不良反应是什么 枸橼酸铋钾颗粒是中药吗 祛瘀益胃片(兆誉隆)能治疗慢性胃炎吗 祛瘀益胃片的功能主治 胃苏颗粒的功效是什么 胃苏颗粒的主要成分 盐酸丙卡特罗片效果怎么样 盐酸丙卡特罗片的不良反应有哪些 安脑牛黄片的功效是什么 安脑牛黄片的用法及用量 清肝解毒片可以长期使用吗 清肝解毒片有副作用吗 风痛安胶囊有什么成分 风痛安胶囊有何功效呢 丁苯酞软胶囊能餐后服用吗 丁苯酞软胶囊的用法