动作时,双手放在头后,上半身慢慢蜷曲在左上方,抬起左脚,带动右肘转向左膝。注意侧腹肌的力量,感受右腰的拉伸和左腰的扭转和挤压。稍微停下来,慢慢回到位置,在另一边重复。
与传统的仰卧起坐相比,侧仰卧起坐增强了腰部的拉伸扭转,更有利于塑造腰腹曲线。
双脚站立,肩同宽,手臂在身后3点和9点,握住呼啦圈,与身体保持30厘米远。吸气挺胸,尽量夹住肩胛骨,然后扔出呼啦圈,腰部顺时针转动呼啦圈。
呼啦圈主要依靠腰部和腹部的力量。在旋转过程中,呼啦圈会按摩和拍打脂肪,促进局部脂肪的快速燃烧,每天旋转半小时,一个月可以消除游泳圈。
弯曲肘部支撑身体,肩膀和肘部垂直于地面。抬起臀部,伸直躯干,收紧腹部和臀部,保持头部、肩部、胯部和脚踝在同一平面上。脊柱伸展,眼睛看着地面,保持呼吸均匀。每组60秒,每次训练4组,小组间歇不超过20秒。
平板支撑(plank)是一种类似俯卧撑的运动,主要是腹部和手臂的脂肪。
肚皮舞是一种激烈而有节制的动态舞蹈。虽然看起来运动量不大,但事实上,只要你认真跳十分钟,你就会呼吸急促,出汗。此外,肚皮舞主要是扭胯抖腰,最能促进腰部脂肪燃烧,减少腰腹部脂肪。
Step2:保持身体稳定,上半身向左弯曲,感受左腰的挤压和右腰的拉伸,保持10秒,恢复正确后重复另一边的动作。
Step1:站直,手合十向头顶延伸。
初学者可以从臀部、臀部、胸部等局部动作开始练习。