跑步多少分钟开始消耗脂肪？中等水平抗压强度的运动是怎样的？

如今，人们的生活水平逐渐提高，导致许多人走上了肥胖的道路。慢跑是一种很好的有氧运动来减肥。许多人选择在减肥的路上跑步。事实上，慢跑减肥并不像每个人都想象的那么简单。慢跑减肥不仅要掌握慢跑的方式，还要做一定的时间。那么，慢跑需要多长时间才能开始消耗脂肪呢？让我们来看看下面的详细介绍。

慢跑多久才开始消耗脂肪？

一般来说，如果你想根据慢跑来达到减肥的效果，你应该坚持至少30分钟的中等抗压强度健身运动，以达到减肥的实际效果。什么是中等抗压强度的健身运动？这主要是根据心跳来计算的。现在我们首先计算最大心率，220年减少自己的年龄是最大心率，然后计算静息心率，换句话说，醒来不活动，没有肌肉活动，情绪安静，保持清醒，不吃心率是静态心率。用最大心率降低静息心率是储备心率。一般来说，使用储备心率的40%到60%，再加上静息心率，这是每个人在健身运动中应该做的靶心率。

换句话说，在慢跑的整个过程中，要达到新计算的靶心率，需要30分钟以上才能达到减脂的效果。慢跑前，你也应该有5-10分钟的热身活动。跑步后，你应该有5-10分钟的梳理健身运动。你不必马上放慢脚步。你应该有低抗压强度的健身运动来梳理健身运动，然后做相对肌肉的。综上所述，中等抗压强度持续30分钟以上的慢跑可以达到减脂的效果。

慢跑多长时间刚开始消耗脂肪?有关这一问题以上干了详尽的详细介绍，坚信大伙儿有一定的掌握了吧，假如大伙儿想一般慢跑来做到减肥瘦身的实际效果，建议挑选跑步，那样更有利于坚持不懈，在跑完步以后要留意做一下拉伸动作，进而防止肌肉腿的产生，减肥瘦身期内也要留意饮食搭配，不能暴食暴饮等。