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你羡慕模特的马甲线吗?瘦腰腹瘦肚子减肥操怎么做?

减肥经验编辑
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关键词: #减肥 #模特 #减肥操 #肚子减肥

小肚子是现代女孩经常出现的问题,这可能是饮食不规律或解毒不良或缺乏锻炼,这是可能的,所以你会羡慕模特的背心线吗?事实上,你也可以有哦,减肥专家建议女孩如何练习背心线,坚持九个动作有性感的美人鱼线。

瘦腰腹瘦腹减肥操

很多女生都想要马甲线,但是对于亚洲女生来说,无论是肌肉含量还是肉的紧实程度都是没有办法和欧洲女生比的,所以想要拥有完美的马甲线需要付出很多精力哦,这套减肥操是非常科学的,无论你是因为什么原因造成的小腹大大的,都能完美的消除下去还能练成性感的马甲线。

马甲线减肥操一

双脚站在地上,双脚微微弯曲,右脚向右,脚跟向臀部弯曲,脚跟靠在臀部,右手压右脚背,左手握住右脚大腿,身体微微弯曲,左脚保持站立,腿部肌肉和腹部肌肉收紧,上半身也想右转。感受身体肌肉的紧张,保持10~大约20次呼吸,再次重复刚才的动作。

马甲线减肥操二

手掌向上指尖向后伸直,手臂向后伸展,推动你的上半身,然后是腰、臀部、腿,知道手伸直在地上,腰、臀部和腿听起来,感觉身体肌肉的伸展,如果一开始力量或身体灵活性不够,可以躺在地上,然后慢慢用腰力支撑全身,一步一步,避免肌肉拉伤和力量不足。

背心线减肥操三

双脚微微分开站在地上,吸气,双手向前,慢慢弯曲腰部,双手掌心向下支撑在地上,双脚尽量伸直,眼睛直视地面,感受腰腿的拉伸。

背心线减肥运动4

双脚站直,双手握住腰部,左脚向右前迈一大步,左脚和右脚交叉,背部挺直,臀部收紧,吸气,弯曲脚,右脚在,左脚脚底完全落在地上,右脚跟可以稍微踮起脚尖。直视前方,保持自然呼吸,动作10~呼吸约20次,然后换另一只脚重复刚才的动作。

背心线减肥练习

双脚微微分开跪在地上,双手指尖向前伸直手臂,右脚膝盖微微向前移动,脚尖点,吸气沉下腰部,臀部翘起。动作可以重复很多次,然后换另一只脚重复刚才的动作。

背心线减肥练习6

俯卧在地上,脚趾钩住地面,双手放在胸前,身体离地,吸气将左手指尖伸直到左边,腰腹用力,下半身微微向左转动,保持自然呼吸,动作可坚持10~呼吸约20次,然后换另一边重复刚才的动作。

马甲线减肥练习7

身体放松,躺在地上,头顶放一条厚毛巾,双手翻过来支撑头顶两侧,脚背伸直,腰部、腹部和腿部肌肉,下半身抬到半空,毛巾垫在头顶,保持头部。

背心线减肥运动8

这个动作比较难,颈椎不好的朋友不推荐。做的时候要注意保持脊柱安全。

放松身体躺在地上,双手和手掌支撑在地上,双腿伸直,收紧腰部肌肉,吸气,抬起双腿,臀部微微离开地面。保持自然呼吸,动作10~呼吸约20次。

马甲线减肥9

身体放松侧躺在地上,双脚重叠,右手伸直,整个身体伸直,三角形,左手伸直,收紧臀部和腹部肌肉,动作可以改变另一边重复刚才的动作。

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