易游平台, > 女性健康 > 女性生活指南 > 女性营养饮食

吃坚果有什么好处呢?吃坚果有什么注意事项?

女性营养饮食编辑
87次浏览

坚果,闭果分类,果皮坚硬,含有一粒或多粒种子。栗子、杏仁、快乐果和其他水果。坚果是植物的精华,一般营养丰富,蛋白质、油、矿物质、维生素高,对人体生长发育、体质增强、疾病预防有良好的效果。

据我所知,许多人喜欢吃坚果。它具有很高的营养和药用价值,包括人体所需的各种营养。那么,吃坚果有什么好处呢?吃坚果需要注意什么?让我们和我一起看看。

吃坚果的好处

清除自由基

自由基非常活泼,会与人体细胞组织和DNA反应会产生毒性和损伤。研究表明,一些坚果食品,如葵花籽,具有很强的清除自由基的能力,可以与草莓和菠菜相比。

2.降低女性患2型糖尿病的风险

哈佛大学公共卫生学院营养系的研究人员对11个国家的8.4万名34~经过16年的跟踪调查,59岁女性多吃坚果可以显著降低2型糖尿病的风险。他们认为坚果富含不饱和脂肪和其他营养物质,有助于改善血糖和胰岛素的平衡。

3.降低心脏性猝死率

由于坚果中的一些成分具有抗心率异常的作用,在控制了已知的心脏危险因素并达到合理的饮食后,吃坚果显然与减少心源性猝死有关。心源性猝死和冠心病死亡的风险低于那些从不吃坚果的人。

4、调节血脂

2002年,北京大学医学系教授以85名高脂血症患者为受试者,每天服用75克美国杏仁,连续4周观察血脂。结果表明,服用大杏仁后,血清总胆固醇和脂肪蛋白著下降,脂肪蛋白A1.明显上升。美国杏仁富含单不饱和脂肪酸,对高脂血症患者的血脂和脂肪蛋白水平有很好的调节作用。

5、提高视力

研究发现,咀嚼强度对提高视力有一定的作用,多吃坚果可以提高视力。眼睫状肌对眼球晶状体有调节作用,睫状肌的调节功能依赖于脸的肌肉力量,脸的肌肉力量的增强有助于咀嚼强度。现代食物越来越软化,咀嚼少,不需要咀嚼,面部肌肉的力量减弱,睫状肌对眼球晶状体的调节功能下降,视力容易下降。因此,为了提高视力,我们必须多吃硬食物,长期咀嚼食物。

6、补脑

智育脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质组成。因此,不饱和脂肪酸是大脑发育所需的第一营养物质。坚果含有大量的不饱和脂肪酸和15%~20%的优质蛋白质和十几种重要氨基酸是脑神经细胞的主要成分。维生素对脑神经细胞有益B1、B2、B6.维生素E和钙、磷、铁、锌含量也很高。因此,吃坚果有助于改善大脑营养,特别适合孕妇和儿童。

但是,这里也要注意更好的东西,适量,不要吃太多。

在什么情况下不应该吃坚果?你必须记住!

1.吃肉后不要吃坚果

坚果热量大,脂肪含量高,吃很多食物,尤其是肉类,尽量不要吃坚果。否则,脂肪摄入量将超过标准。即使你不吃其他食物,也要避免一次吃太多坚果。最好不要每天超过一点。

睡前不要吃坚果

坚果油腻,食用后消化系统负担增加,睡前1小时不吃坚果。

3.腹泻的人不应该吃坚果

富含膳食纤维和油的坚果可以滋润肠道和排便,有腹泻症状和急性消化道感染症状的人不吃坚果。否则,腹泻的症状就会恶化。

点火不吃坚果

坚果味道温暖,体质虚弱和寒冷的人吃营养效果。然而,坚果大多是通过烘烤、烹饪和添加大量盐和其他调味料来制作的,这很容易导致口腔和喉咙干燥。口腔溃疡等火灾症状不应多吃坚果,以免加重火灾症状。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

要用什么方法消除鸡眼 一个眼球内斜视怎么办 长期过敏会得白血病吗 抑郁症会头疼头晕吗 花生藤能治失眠吗 多吃什么会得胃溃疡 内隐斜视是什么意思 二级胃溃疡能治好吗 多发胃溃疡吃什么药 饿肚子会不会胃溃疡 肠胃不好有口臭怎么办 过敏性鼻炎能被根治吗 宝宝过敏性咳嗽的症状 肚子疼是不是胃溃疡 要用什么办法解决鸡眼 胃癌晚期吐血怎么办 近视眼前期有什么症状 恶性胃溃疡想进食吗 二级胃溃疡怎么饮食 有颈椎病尽量别睡枕头 宝宝过敏性咳嗽该咋办 恐惧症有什么方法治疗 硬皮病的症状有什么 腋下打针去除狐臭好吗 站着头晕是不是贫血 26岁失眠怎么办 怎样知道小孩得白血病 为什么戒烟会失眠 长期失眠能治好吗 白血病早幼粒细胞分型 健胃十味丸的后遗症有哪些 健胃十味丸有不良反应吗 慢肝解郁胶囊治疗肝炎的效果好吗 慢肝解郁胶囊的注意事项 枸橼酸铋钾颗粒不良反应是什么 枸橼酸铋钾颗粒是中药吗 祛瘀益胃片(兆誉隆)能治疗慢性胃炎吗 祛瘀益胃片的功能主治 胃苏颗粒的功效是什么 胃苏颗粒的主要成分 盐酸丙卡特罗片效果怎么样 盐酸丙卡特罗片的不良反应有哪些 安脑牛黄片的功效是什么 安脑牛黄片的用法及用量 清肝解毒片可以长期使用吗 清肝解毒片有副作用吗 风痛安胶囊有什么成分 风痛安胶囊有何功效呢 丁苯酞软胶囊能餐后服用吗 丁苯酞软胶囊的用法