易游平台, > 疾病科普 > 内科 > 肝胆疾病

甘油三酯高是什么原因?降甘油三酯最有效的方法是什么?

肝胆疾病编辑 精编
1311次浏览

许多人不知道什么是甘油三酯。事实上,甘油三酯是人体中脂肪最多的一种。一旦甘油三酯的值增加,它可能会变成高脂血症。那么甘油三酯高是什么原因?降甘油三酯最有效的方法是什么?

甘油三酯高是什么原因?

1、遗传因素

在遗传原因中,原发性甘油三酯含量较高。这种甘油三酯含量较高,主要来由于父母双方或双方都有高血脂冠心病糖尿病等疾病。

2、缺少运动

虽然运动不足并不是高甘油三酯的主要因素,但当人体因缺乏运动而无法充分利用正常的脂肪和卡路里摄入时,会导致剩余脂肪和卡路里的缓慢聚集,导致高甘油三酯。

3、精神因素

当人们长时间处于疲劳状态时,如情绪激动、失眠、过度疲劳、生活不规律、焦虑、抑郁等,这会导致人体正常的生理代谢功能紊乱,甘油三酯在过去的很长一段时间内会出现偏高。

4、食用高脂肪食物

核桃、芝麻、花生、油炸食品、肥肉、动物内脏等高脂肪食物被人体吸收高甘油三酯类食物的主要原因。这些高脂肪食物被人体吸收后,容易导致甘油三酯含量过高。

因此,这些类型的食物在生活饮食习惯中应尽量避免少吃。

5、过食碳水化合物

由于糖类食品也是合成甘油三酯的主要来源,所以高糖食品进入人体后,会导致血糖升高。

6、过量饮酒

过量饮酒不仅会刺激甘油三酯的形成,还会增加人体的热量来源。对于好酒的人来说,这种相互关联的关系会促进甘油和甘油三酯的增加,这会大大刺激一些患者的饮食量。

每日维持2两酒不但对身体没有危害,还能加快人体血液循环,预防动脉血管硬化。

7、肝损伤

即使人体摄入正常脂肪,肝脏也无法分解其外力、暴力、饮酒过量、药物副作用或其他因素影响肝脏的正常代谢功能,导致甘油三酯高。

降甘油三酯最有效的方法是什么?

1、快速减肥瘦身

人体会将这些热量转化为甘油三酸酯,当你摄入的热量超过人体所需的热量时,就会储存在脂肪细胞中。

因此,减肥是降低血液中甘油三酸酯水平的有效方法。

研究发现,血液中的甘油三酸酯减少40mg/dL(0.45mmol/L),即使只减少5-10%的体重。

瘦下来的任何方法,都有效果哦。

2、减少糖分

糖份精制碳水化合物和酒精吃过多,非常容易提升甘油三酯水准。

多余的糖,很容易变成甘油三酯,增加其它心脏病的危险因素。

一项长达15年的研究发现,从糖中摄入至少25%热量的人死于心脏病的几率是从糖中摄入不到10%热量的人的倍。

另一项研究发现,儿童血液中甘油三酯水平升高与食用糖有关。

3、低碳水饮食

低碳生酮饮食,少吃主食和糖,空腹甘油三酸酯会迅速减少。

2006年,一项研究发现了碳水化合物的摄入量和甘油三酸酯。

饮食中含有26%碳水化合物的人,血液中甘油三酯水平的降低幅度高于饮食中含碳水化合物的人。

2003年的一项研究对低脂肪和低碳水饮食进行了比较。

研究人员在六个月后发现,甘油三酯在低碳水饮食组血液中降至38mg/DL(0.43mol/L),而甘油三酯在低脂组血液中仅降至7mg/DL(0.08mol/L)。

在virta糖尿病生酮饮食研究分析之前,低碳饮食是降低甘油三酯最快的方法之一,1年生酮饮食,甘油三酯平均下降24%。

4、多吃好鱼

食用鱼类,补充omega-3脂肪酸,降低甘油三酯水平。

一项随机试验发现,每周食用270克三文鱼的人的甘油三酯水平平均下降了28mg/dL(0.32mol/L)。

富含omega-3脂肪酸的三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼、金枪鱼。

5、戒酒

酒精的热量很高,而且酒精容易吃得多,啤酒中的碳水化合物也不低。

研究发现,适度饮酒会使血液中甘油三酯的含量增加53%,即使一开始甘油三酯水平正常。

6、运动

高强度运动和HIIT训练,可快速降低甘油三酯,有氧运动也可降低甘油三酯。

提议每日锻炼30分钟上下,消耗多余的热量、糖分,能够减少甘油三酯。

7、天然补充剂

研究发现,降低甘油三脂水平有助于一些天然补充剂。

鱼油:研究发现,服用鱼油补充剂可以减少48%的甘油三酸酯。

大蒜提取物:许多动物研究发现,大蒜提取物具有抗炎作用,降低甘油三酸酯的含量。

姜黄素:2012年的一项研究发现,低剂量的姜黄素的补充会使血液中甘油三酸酯大量降低。

烟酸:每日补2000到3000毫克,降低甘油三酯效果也不错。

8、断食

降低甘油三酯含量最快的方法之一是甘油三酯含量高,主要原因之一是吃得过多,限制热量和定时断食。

禁食期间,甘油三酸酯分解为人体大部分能量利用的游离脂肪酸和甘油。

但断食要循序渐进,让身体慢慢适应。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

要用什么方法消除鸡眼 一个眼球内斜视怎么办 长期过敏会得白血病吗 抑郁症会头疼头晕吗 花生藤能治失眠吗 多吃什么会得胃溃疡 内隐斜视是什么意思 二级胃溃疡能治好吗 多发胃溃疡吃什么药 饿肚子会不会胃溃疡 肠胃不好有口臭怎么办 过敏性鼻炎能被根治吗 宝宝过敏性咳嗽的症状 肚子疼是不是胃溃疡 要用什么办法解决鸡眼 胃癌晚期吐血怎么办 近视眼前期有什么症状 恶性胃溃疡想进食吗 二级胃溃疡怎么饮食 有颈椎病尽量别睡枕头 宝宝过敏性咳嗽该咋办 恐惧症有什么方法治疗 硬皮病的症状有什么 腋下打针去除狐臭好吗 站着头晕是不是贫血 顽固性头痛吃什么药 脚趾关节痛是痛风吗 顽固性头痛的症状 长期淋巴癌的治疗方法 痛风双脚肿要怎么治 2型糖尿病适合吃什么降糖药 瑞格列奈片经典复方制剂 益心舒胶囊是中药吗 益心舒胶囊适用于孕妇吗 怀孕能吃齿痛消炎灵颗粒吗 齿痛消炎灵颗粒哪些人群不宜服用 糖尿病患者可以服用硫酸特布他林片吗 硫酸特布他林片的功效是什么 乳疾灵颗粒是保健品还是药品呢 乳疾灵颗粒的主要成分 九味羌活颗粒应该使用多久 九味羌活颗粒的用法及用量 龙骨颈椎胶囊(通化金马)不适宜人群有哪些 龙骨颈椎胶囊的禁忌 还少丹与打老儿丸相比哪个好 还少丹与打老儿丸的区别 香菊颗粒(毕通)孕妇可以吃吗 香菊颗粒是治疗什么病的 花红颗粒成分作用有什么 花红颗粒的成分有哪些