易游平台, > 养生保健 > 养生人群

年底熬夜易发胖怎么办?选好健康食物润肠排毒法助你瘦

养生人群编辑
170次浏览

关键词: #熬夜 #食物

到了年底,经常加班是很平常的事,但熬夜容易让人长胖,这是让人感到很烦恼的事。其实不用担心,只要在加班熬夜的时选对健康夜宵食物和保证良好的睡眠,就可以帮你轻松摆脱年底肥胖的命运。下面一起来看看。

1。尽量提前选好健康的食物

熬夜时吃的东西应该和平时的正常进食应该有所不同,最好选择那些健康营养均衡的食物,水果、酸奶以及各种促进消化的食物可以成为你的最佳选择。睡前不要吃太饱,也不要太饥饿,否则都会让你睡不着觉。

2。 提前喝些咖啡

咖啡中中含有多种营养成分,维生素B、游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等,上班前先喝杯咖啡,不仅可以消除疲劳,还能补充人体所需的营养成分,加班熬夜来杯咖啡,可以让你振奋精神,效率更高。

3。 午后小睡增加睡眠时间

经常睡眠不足很容易让人肥胖,不想发胖的第一步是保证睡眠时间的充足。如果在一次性的睡眠中无法保证7~9的睡眠时间,可以在一天内的其他时间安排短时间的睡眠。人的温度在下午4点钟左右的时候会小幅度的下降,而这时午后小睡最理想的时间。

4。 学会科学的助眠方法

熬夜结束后或者是下班回家后直接睡觉,不要再打开电视,或是阅读内容刺激的书、或避免任何可能使大脑兴奋的东西。将室内的温度控制在18.3℃~21.1℃之间,这种室内温度对于人的睡眠是很有益处的。

此外,也可以在室内放些薰衣草、香草、青苹果以及黄瓜等,这些香味可以舒缓人的神经,有助于人们放松身体。

年底健康减肥 润肠排毒5方法

1、多喝水

喝水,是解决便秘问题的第一要务,因为水分不足时,不论使用何种方法,都是事倍功半。若是在补充纤维制剂时,不同时多喝水,甚至可能适得其反,造成更为严重的便秘。最好每天喝足8杯水。

2、高纤维饮食

高纤维的食物,如玉米、糙米、大豆、燕麦、芹菜、苦瓜、水果等,可以促进肠道蠕动,减少有害物质在体内停留的时间;同时,由于膳食纤维热量低、体积大,容易使人产生饱腹感。

3、多吃寡糖类食物

寡糖,是益生菌的营养素。它在胃和小肠都不会被吸收,只有到达大肠时,才成为益生菌的食物,使益生菌成长为保卫肠道健康的第一尖兵。富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋葱等。

4、改善排便习惯

在生活中,总有很多人不是按照体内的反应,而是要等到有时间、方便的时候才上厕所。久而久之,就使忍便成了便秘、所以,一定要注意养成排便的好习惯。许多专家认为,饭后是最自然的排便时间。

5、泡泡脚

泡脚,是中医养生之道。用热水泡脚,可以刺激足部经穴,疏通气血,促进肠胃的移动功能,有利于排便解毒。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

要用什么方法消除鸡眼 一个眼球内斜视怎么办 长期过敏会得白血病吗 抑郁症会头疼头晕吗 花生藤能治失眠吗 多吃什么会得胃溃疡 内隐斜视是什么意思 二级胃溃疡能治好吗 多发胃溃疡吃什么药 饿肚子会不会胃溃疡 肠胃不好有口臭怎么办 过敏性鼻炎能被根治吗 宝宝过敏性咳嗽的症状 肚子疼是不是胃溃疡 要用什么办法解决鸡眼 胃癌晚期吐血怎么办 近视眼前期有什么症状 恶性胃溃疡想进食吗 二级胃溃疡怎么饮食 有颈椎病尽量别睡枕头 宝宝过敏性咳嗽该咋办 恐惧症有什么方法治疗 硬皮病的症状有什么 腋下打针去除狐臭好吗 站着头晕是不是贫血 脸部有白斑是白癜风吗 白癜风要怎么治才好呢 婴儿湿疹平时要注意什么 自闭症手术成功的表现是什么 身上白癜风的治疗方法 2型糖尿病适合吃什么降糖药 瑞格列奈片经典复方制剂 益心舒胶囊是中药吗 益心舒胶囊适用于孕妇吗 怀孕能吃齿痛消炎灵颗粒吗 齿痛消炎灵颗粒哪些人群不宜服用 糖尿病患者可以服用硫酸特布他林片吗 硫酸特布他林片的功效是什么 乳疾灵颗粒是保健品还是药品呢 乳疾灵颗粒的主要成分 九味羌活颗粒应该使用多久 九味羌活颗粒的用法及用量 龙骨颈椎胶囊(通化金马)不适宜人群有哪些 龙骨颈椎胶囊的禁忌 还少丹与打老儿丸相比哪个好 还少丹与打老儿丸的区别 香菊颗粒(毕通)孕妇可以吃吗 香菊颗粒是治疗什么病的 花红颗粒成分作用有什么 花红颗粒的成分有哪些

您可能感兴趣