短期高效瘦身食谱推荐 这样吃一天可瘦一斤

　饮食是瘦身的关键，但是很多人并不清楚在减肥期间到底应该如何安排自己的饮食，下面小编就要介绍给大家一个7日瘦身食谱，帮助大家严格控制食物的热量，达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们应该怎么做吧。

　七天瘦身餐单:第一天

　早餐:核果燕麦粥、优格水果色拉

　中餐:素水饺、什锦蛋花汤

　晚餐:四色炒饭、丝瓜发菜减肥汤

　瘦身状元:优格

　优格，yogurt的音译，即酸奶。一般管凝胶状酸奶称优格，可做成冰淇淋状， 较有流动性的叫优酪乳。

　优格是由牛奶制成的，可预防骨质疏松症，而且经由乳酸菌的功效转化为乳酸 钙，更容易为人体所吸收。此外优格的瘦身作用，能加快胃的蠕动，促进消化吸收 ，清除血液中的毒素，如果是在饭前吃可以增加食欲，在饭后吃可以清除肠胃油脂 ，燃烧脂肪。

　配套迅速瘦身运动:适当加强训练，比如增加快跑的速度和PHA的重量，加60分 钟舒缓氧运动 href="https://www.familydoctor.com.cn/jianfei/yd/yd/" target=_blank>有氧运动。

　七天瘦身餐单:第二天

　早餐:低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

　中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

　晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤

　瘦身状元:白菜

　《本草纲目拾遗》说白菜"甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便， 能消脂瘦身。"白菜的营养价值很高，它的最大特点是含有丰富的纤维素，可促进 肠壁蠕动，帮助消化，防止便秘。每天选择两餐吃白菜，不管是水煮的还是清炒的 都可以达到很好的瘦身成效。

　如果你要求的是"时间短、有效快"的成效，还可以多吃醋白菜，醋也是瘦身 食品，它和白菜结合，其瘦身成效更好。

　配套迅速瘦身运动:30分钟集中训练，例如跑步机(快跑30秒+慢走1分钟)，或 者脚踏车(骑40秒，休息90秒，然后重复)。加60分钟舒缓有氧运动(例如慢跑或者慢 速脚踏车)。

　七天瘦身餐单:第三天

　早餐:色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

　中餐:胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

　晚餐:蔬菜火锅

　瘦身状元:小麦胚芽

　小麦胚芽里的维生素E很丰富，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效，无论 是作为减肥餐还是平时的佐食，都是相当不错的保健餐，可谓营养和好吃兼得哦。

　配套迅速瘦身运动:在平地上慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，慢慢加大强度 。一段时间之后。去坡地进行慢跑训练，再配合一些力度训练(例如下蹲再抬起)。

　七日七天瘦身餐单:第四天

　早餐:地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

　中餐:西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

　晚餐:蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤

　瘦身状元:黄瓜

　黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素 对促进人体肠道内腐败物质的排除，以及降低胆固醇有一定功效，能强身健体。

　配套迅速瘦身运动:转换锻炼内容，如游泳等，加强灵活性训练。

　七天瘦身餐单:第五天

　早餐:馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

　中餐:汤饺、淋酱豆干

　晚餐:胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜减肥汤

　瘦身状元:牛蒡

　牛蒡的肉质根有丰富的营养物质。经常食用牛蒡根有促进血液循环、清除肠胃 溃疡、防止人体过早衰老、润泽肌肤、防止中风和高血压、刮油排毒、降低胆固醇 和血糖等功效。

　配套迅速瘦身运动:慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧舒缓锻炼。

　七天瘦身餐单:第六天

　早餐:核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

　中餐:毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

　晚餐:什锦炒河粉、双色花菜减肥汤

　瘦身状元:河粉

　河粉系米粉制成，热量比较少，适当食用有减肥作用。

　配套迅速瘦身运动:转换锻炼内容，比如去游泳或骑自行车，加强PHA训练。

　七天瘦身餐单:第七天

　早餐:海鲜粥、番石榴

　中餐:葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

　晚餐:夏威夷披萨、西红柿蘑菇减肥汤

　瘦身状元:西红柿

　西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不仅让人容易有饱腹感，还 可以促进排出代谢废物。

　配套迅速瘦身运动:告别反弹，紧实舒缓运动，双肘着地，掌心向上，脚尖踮 起，维持这个动作1分钟。双腿分开与肩同宽，慢慢降低身体，姿势像是坐在椅子上 ，保持这个动作。抬起右脚把脚尖放在左脚脚背上，再向右移动伸直。重复动作1～ 2分钟。