易游平台, > 减肥瘦身 > 减肥经验

有哪些宅女必备瘦身操?据说运动5分钟就有瘦身效果

减肥经验编辑
105次浏览

关键词: #运动 #瘦身

1st 准备动作

在高效的全身有氧运动前,一定要做好热身准备,这样可以放松紧张的肌肉,防止运动时拉伤,锻炼身体的柔软度。

1. 双手交叉后,将手掌放在胸前,扭动手腕向前伸直手臂4秒钟,这样反复移动手臂可以放松手腕,移动手肘。

2、双手交叉,先将手心放在胸前,向前伸直双手臂使手心朝外,上下反复挥动双臂4-5次。

3.双手交叉,伸直双臂,使手掌向外,头部向左右转动一次,放松颈部,整体动作重复两次。

2st 猫咪姿势

放松背部肌肉锻炼脊椎

结实脊椎,使消化和呼吸道更加健康,缓解颈部和肩膀的酸痛,使压力得到放松,年纪较大或是平衡感较差的话可以撑开双腿与肩同宽,缓解身体的压力。

1.弯曲手腕,使手指朝向身体,向前伸直手臂,尽量弯曲背部,保持呼吸均匀,保持4秒钟。

2.继续保持姿势,尽力向外伸展臀部和胸部,使身体过程S曲线,向后伸直手臂,保持均匀呼吸,保持动作4秒,整体动作重复2次。

3th 踢膝扭转体操

迅速摆脱大腿脂肪

上下半身反向运动去除大腿脂肪,扭转运动也可以有效地锻炼大腿和腰部肌肉。

1.向左弯曲右肘,伸直左臂,使手臂与胸部平行,弯曲左膝,抬起腿,抬起手臂45度。

2.将手臂向右向相反方向伸直,右腿膝盖弯曲,抬起腿,重复上述动作。

3.下半身向右转动,站立后扭转上半身,使面部朝向前方。弯曲手臂后,抬起与胸部平行。保持均匀呼吸,慢慢弯曲膝盖,蹲下后站直。重复两次后,重复左侧。

4th 泰式拳击

快速消除小腹

有氧运动具有最好的消脂效果,踢腿也可以帮助你减少腹部骄傲的肉,关节炎朋友应该注意穿运动鞋,后踢动作不要太硬。

1.双手握在脸前,轻微弯曲膝盖,模仿拳击前的准备动作,双腿前后反复跳动4次。

2.自然张开双脚站立,弯曲左臂,将左拳放在右臂上,用力推动右臂向前伸直,右腿向后伸展。

3.右臂弯曲,使左臂伸直,左腿向后拉伸,2号和3号动作重复两次。

4.双脚与肩同宽,双臂向上伸直,左腿膝盖弯曲向上抬腿

5th 剑道

平衡感和软的身体同时锻炼

锻炼大腿、下腹部、手臂等部位的肌肉,使身体紧致有弹性,加强平衡运动,上半身直不弯曲使运动更有效,轻轻抬起大腿,但不能使身体有负重感,注意腿必须直不弯曲膝盖。

1.站直后,手掌贴在一起,手臂举过头顶向上伸直。

2.腿伸直,按照右脚前踢-左脚前踢-右脚侧踢-左脚侧踢-右脚后踢-左脚后踢的顺序进行动作。踢腿时,手臂应上下反复挥动。注意肘部和膝盖不能弯曲,整体动作应重复两次。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

反复胃溃疡导致胃癌 小孩子指甲有灰指甲 过敏性鼻炎会咽喉痛吗 宝宝过敏性咳嗽挂哪科 孩子有口臭是怎么回事 手酸头晕是怎么回事 胃癌都会引起胃疼吗 宝宝过敏性咳嗽常见吗 二十岁会得胃溃疡吗 胃癌的预后情况如何 宝宝过敏性咳嗽的原因 过敏性鼻炎吃什么调理 冶了灰指甲的绝密配方 多大小孩会得胃溃疡 恶性胃溃疡怎么手术 二次胃溃疡怎么预防 二度胃溃疡怎么治疗 黄疸一般多久能退下去 耳朵不化脓是中耳炎吗 多发性胃溃疡如何治 饿出来胃溃疡严重吗 多发胃溃疡治疗方法 反复胃溃疡能否手术 多次胃溃疡能治好吗 恶性胃溃疡能活多久 长期喝饮料变成白血病 白血病为什么都是孩子 饮食和失眠有关系吗 白血病扩散后能活多久 白血病脑脊液检查什么 健胃十味丸的后遗症有哪些 健胃十味丸有不良反应吗 慢肝解郁胶囊治疗肝炎的效果好吗 慢肝解郁胶囊的注意事项 枸橼酸铋钾颗粒不良反应是什么 枸橼酸铋钾颗粒是中药吗 祛瘀益胃片(兆誉隆)能治疗慢性胃炎吗 祛瘀益胃片的功能主治 胃苏颗粒的功效是什么 胃苏颗粒的主要成分 盐酸丙卡特罗片效果怎么样 盐酸丙卡特罗片的不良反应有哪些 安脑牛黄片的功效是什么 安脑牛黄片的用法及用量 清肝解毒片可以长期使用吗 清肝解毒片有副作用吗 风痛安胶囊有什么成分 风痛安胶囊有何功效呢 丁苯酞软胶囊能餐后服用吗 丁苯酞软胶囊的用法

您可能感兴趣