睡眠是一种主动过程,睡眠是恢复精力所必需的休息,有专门的中枢管理睡眠与觉醒。现代生理学认为:睡眠是大脑皮质兴奋与抑制的转化过程,是全身功能活动活跃与抑制的转化过程。而适当的睡眠是最好的休息。3月21日世界睡眠日就要来了,你的睡眠质量能达标吗?
你的睡眠质量能达标吗?
可在半小时内入睡,到了睡觉时间,躺在床上30分钟内仍然翻来覆去睡不着觉,说明生理和心理上还没有做好准备,尤其是睡觉前思考太多问题或剧烈运动会影响睡眠。若反复出现30分钟内不能入睡,需警惕失眠。晚上醒来好几次,不过2~3分钟就能睡着,尤其是65岁以上的人,晚上醒来2~3次是正常现象。若每天晚上醒来5分钟以上且不易入睡,说明睡眠不合格,需考虑头痛和不适。
睡眠达标的好处
1、保护心脏
睡眠不足和过度睡眠都对心脏有害。这可能是因为睡眠会影响诸如葡萄糖代谢、血压和炎症等生理过程,这些都会对心血管疾病的发病产生影响。
2、糖尿病的风险降低
即使是健康的年轻人,只要一夜睡眠不足(不到6个小时),就会影响新陈代谢。长期睡眠不足6小时可能与Ⅱ型糖尿病的发病有关,这种情况下,身体会生成过多的胰岛素,但不能用来分解血液中的葡萄糖。
好的睡觉姿势也很重要,睡如弓效果好,由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。