手脚冰凉该怎么办？手脚冰凉的饮食全攻略

天气开始冷却，很多人感到手脚冰冷，特别是怕冷，人的新陈代谢变慢，自然界温度下降，人体血管收缩，血液回流能力减弱，手脚特别是指(指)尖部分血液循环变差，手脚冰冷。我们应该身体寒冷，彻底告别手脚冰冷的情况？

防止手脚冰却的6个技巧

1、心平气和

调整心情，避免精神紧张和感情兴奋，对防止手脚冰冷有一定的作用。研究证明，感情兴奋时，手的温度立即下降3~6度，平静后可以恢复。

2、合理饮食

适当多吃羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉等温性食品的花生等坚果也有助于身体产生热量，促进血液循环，在经常吃的医生的指导下，也可以服用人参、鹿茸、蜂王浆等强身健体的中药，提高身体的耐寒性。

3、保温防寒

选择适当的保温品、袜子，如天鹅绒棉鞋和毛巾袜，在温暖舒适的鞋子里放置鞋垫，经常更换保持干燥。手不仅要注意左右手经常摩擦，还要戴宽松的手套，不利于血液循环。

4、体育锻炼

太极拳、步行、慢跑、爬楼梯、健身舞蹈等全方位锻炼。如果手很冷，上肢的活动量应该更大。如果脚很冷，下肢的活动量应该更大。通过加强对手和脚的锻炼，可以改善手和脚的冷症状。打太极拳可以让全身各个部位运动起来，促进血液循环，是保持手脚温暖最好的方法。同时锻炼要经常化，才能收到明显的疗效。

5、自我按摩

按摩的部位有：心俞穴，按揉36次，左转18次，右转18次。这个部位自己不够，肾俞穴，两侧各揉36次，各揉18次。按摩气冲穴，穴位下有跳动动脉，先按摩气冲穴，然后按摩跳动动脉。松一按，交替进行，揉到脚上有热气下流的感觉为止的涌泉穴，以感觉到热为限度，揉脚趾，特别是脚趾第二节的汗毛，被称为三毛穴，揉得更多，用力揉3~5次。

6、热水泡脚

可在每天晚上用热水泡泡脚，也可以切些生姜片，用开水冲泡，待水温稍热，脚缓慢放入，泡上15～20分钟，可以加快血液循环速度，还可消除疲劳，助于安眠。

手脚冰凉该如何饮食？

1、补充维生素e

维生素e有助于扩大末端血管，有助于末端血液循环的顺畅性，但维生素e效果缓慢，需要持续3个月才能生效，而且每天必须服用210-250IU。

2、多吃含烟碱酸的食物

含烟碱酸有助于稳定神经系统和循环系统，改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，扩大末梢血管，改善手脚寒冷，大量服用，脸红发热

3、含烟碱酸的食物

含烟碱酸在动物肝、蛋、牛奶、起士、粗米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中

4、维他命B群可帮助合成烟碱酸

维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。

5、多吃坚果、胡萝卜

通过日常饮食补充法，可以温暖身体，如坚果类核桃、芝麻、松子等蔬菜类韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等水果类杏、桃、木瓜等是饮食的最佳选择，牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米

手脚容易冷的人，一年四季都要避免吃冷食、冷食和冷饮。

6、培养吃辣食物的习惯

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖喱等辣香料，促进血液循环，利用平时的饮食，比如吃炒面、炒米粉时加辣椒酱，喝汤时加辣椒粉

7、经常吃人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆等温补品。的双曲馀弦值。的双曲馀弦值。等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补身渐效，手脚也能不再冰冷。

中药有很多药物可以改善和预防人参、党参、当归、丹参、北煞、鹿茸、兔丝、戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、黄、干姜、青椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻。的双曲馀弦值。的双曲馀弦值。的双曲馀弦值。等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦。