易游平台, > 养生保健 > 运动养生

老人有哪些散步方法?老人健康散步七种方式

运动养生编辑 易游平台,
1079次浏览

老年人健康散步的7种方法

说到老年人一定要注意锻炼,适当的锻炼有利于老年人的健康。现在的老年人也特别注意自己的锻炼状况,适当的散步也是很好的健身方式,很受老年人欢迎,但散步有很多方法,不是所有的方法都适合老年人,也有不适合老年人的。

以下是适合不同老年人的几种散步方法:

1、快速散步方法

散步时抬起头挺胸,大步前进,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适用于慢性关节炎肠胃病恢复期的老年患者。

2、普通散步法

速度最好每分钟60~90步,每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

3、自由散步法

老年人饭后慢慢走,每次5~10分钟,可以缓解肌肉和血气,有助于调节感情,醒来,提高记忆力。

4、摩腹散步法

散步时,双手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。适合患慢性肠胃病、肾病的老人。

5、倒退散步法

散步时双手叉腰,双膝挺直。先向后退,再向前走100步,多次重复,最好不要感到疲劳。可以预防老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症状。

6、定量散步法

按照特定的线路、速度和时间,完成规定的路程。散步时,以平坦的路面和爬坡交替进行,迅速结合。对锻炼老年人的心肺功能有很大好处。

7、摆臂散步法

散步时,双臂按步伐大幅度摆动,每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,预防肩周炎、肺气肿、胸闷、老年慢性支气管炎。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

要用什么方法消除鸡眼 一个眼球内斜视怎么办 长期过敏会得白血病吗 抑郁症会头疼头晕吗 花生藤能治失眠吗 多吃什么会得胃溃疡 内隐斜视是什么意思 二级胃溃疡能治好吗 多发胃溃疡吃什么药 饿肚子会不会胃溃疡 肠胃不好有口臭怎么办 过敏性鼻炎能被根治吗 宝宝过敏性咳嗽的症状 肚子疼是不是胃溃疡 要用什么办法解决鸡眼 胃癌晚期吐血怎么办 近视眼前期有什么症状 恶性胃溃疡想进食吗 二级胃溃疡怎么饮食 有颈椎病尽量别睡枕头 宝宝过敏性咳嗽该咋办 恐惧症有什么方法治疗 硬皮病的症状有什么 腋下打针去除狐臭好吗 站着头晕是不是贫血 长得太快会得白血病吗 怎样预防小孩得白血病 严重失眠吃什么好 白血病是血小板太少吗 人为什么会失眠呢 2型糖尿病适合吃什么降糖药 瑞格列奈片经典复方制剂 益心舒胶囊是中药吗 益心舒胶囊适用于孕妇吗 怀孕能吃齿痛消炎灵颗粒吗 齿痛消炎灵颗粒哪些人群不宜服用 糖尿病患者可以服用硫酸特布他林片吗 硫酸特布他林片的功效是什么 乳疾灵颗粒是保健品还是药品呢 乳疾灵颗粒的主要成分 九味羌活颗粒应该使用多久 九味羌活颗粒的用法及用量 龙骨颈椎胶囊(通化金马)不适宜人群有哪些 龙骨颈椎胶囊的禁忌 还少丹与打老儿丸相比哪个好 还少丹与打老儿丸的区别 香菊颗粒(毕通)孕妇可以吃吗 香菊颗粒是治疗什么病的 花红颗粒成分作用有什么 花红颗粒的成分有哪些