平时很多人都没有什么时间能够运动和锻炼,所以大家都会选择平时散散步,有时间的时候早上晒晒太阳,作为一种简单的运动方式,对身体应该也是有一定好处的,但是很多人都不知道,散步和晒太阳到底对身体有哪一些功效,而且在散步和晒太阳的时候,又应该要注意什么好呢!
可以站在环境好、视野开阔的地方,面对东方,闭上眼睛,张开双臂,手掌朝向太阳,手指稍微折叠,想象温暖的阳光洒满全身。配合深呼吸,重复这个动作,晒15~20分钟后,可以搓热双手,温暖脸部,散步,有安心、缓解疲劳的效果。
到了傍晚,身体背对阳光。人体的背部是阳光,很多经脉和穴位都在背部,最好一边晒黑一边拍按摩,一刻钟。
散步可以改善大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程,从而达到消除疲劳、放松、镇静、醒脑的效果,因此很多人喜欢用散步来调节精神。
散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸稍加深,隔筋上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对肠胃的按摩作用,消化系统血液循环加强,肠胃蠕动增加,消化能力提高。
散步时肺透气量增加一倍以上,有利于改善呼吸系统功能。
散步作为全身运动,大部分肌肉骨动员,增强人体代谢活动,肌肉发达,血流畅,减少动脉硬化的可能性。
很多人平时散步的时候是吃完饭就散步的,其实这个样子并不好,尤其是刚吃完饭的时候,在消化过程当中,身体是比较缺氧的,这个时候再进行一些类似散步的运动,对胃部的消化和吸收,并没有什么好处,应该要过一会儿再去散步。