(1)准备时保持身体直立,双臂自然下垂,双脚与肩膀分开。
(2)双臂伸直体前慢慢抬起肩膀,手掌向下,同时吸气。然后还原成预备式,同时呼气,重复做8次。
(3)两臂屈肘于体侧,掌心向上,右手向前伸出,掌心转向下,再向外做平面画圈,同时右腿成弓步,然后掌心逐渐转向上回到预备式。如此左右交替进行10次。
(4)两臂由体侧举至头上,然后两手缓慢放于头顶百会穴,同时吸气,两手再由百会穴沿头经面部于身体前侧缓缓落下,反复进行10次,还原成预备式。
(5)左腿前跨成弓步,右腿在后伸直,身体前倾,两臂向前伸直。然后身体后倾,左腿伸直,右腿成后弓步,两臂向后拉,两肘屈曲,似摇橹。重复八次。然后,右脚前面弯曲弓步,左脚后面伸直,摇晃。重复8次,恢复为预备式。
(6)上半身向左弯曲,抬起右臂,同时呼吸,恢复时呼吸。然后,上半身向右弯曲,左臂抬起,同时吸气,恢复时呼气。交替进行8次。
(7)两臂平举展开,左腿屈曲提起,然后两臂与左腿同时放松下落成预备式。再将两臂平举展开,右腿屈曲提起,然后同时落下。交替8次,恢复为预备式。
(8)右脚向前迈出一步,身体重心向前移动,左脚尖在抬起双臂的同时举起,掌心相对。展示体吸气,恢复呼吸。再将左足向前跨出一步,身体重心随其前移,右足尖踮起,同时两臂上举,掌心相对,展体吸气,然后还原呼气。交替进行8次,恢复为预备式。
(9)左右脚交替弯曲抬起,当场抬起脚踏步。进行两分钟后停止。