职场压力大怎么办?小编教你学会自我减压很重要。
1、经常散步
工作有点长,站起来,在室内往返几分钟,在楼下走几次比较好。观察证明,散步是有效改善精神抑郁症的好方法。如果你每周能坚持四次散步,每次半小时,对消除烦恼,提高睡眠质量也有很大好处。无论何时何地,紧张的时候,走5~10分钟,都有明显的效果。
2、笑声
周围经常准备笑话集、漫画书、小品CD等,请经常看。发自内心的笑声,体内紧张的荷尔蒙会下降,免疫力会增强,心情也会立改善。
3、静静地坐着放松
静静地坐在椅子上,头脑有短暂的空白,什么担心时间的流逝。唯一需要的是,双眼关闭,默默地呼吸,以深呼吸为主。每次静坐5~10分钟,人的心跳会放慢,血压会下降,精神紧张的症状会明显改善。
4、适当休闲
无聊时,最好不要坐在家里。应学会自己找乐。比如:打电话给好朋友聊天,邀约朋友外出美吃一顿;或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩;或者去郊野垂钓、爬山等等,这些都是有效的松弛方法。
5、摆脱常规
学会尝试做一些你不常做的事。比如双脚蹦跳着上下楼梯;没有听音乐的习惯,也应打开录音机,欣赏一下曲中情怀与美妙旋律;对着镜子高歌一曲,或摇头晃脑地朗读几句等等。这些有助于缓解紧张。
6、构思好事
寻找时间,即使是15秒或5分钟,也要集中精力考虑对你来说可爱的人和宝贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪,如果多想能让你喜欢的人或事,可以冲淡内心的压抑和痛苦。