厌食烦躁多是节后综合征 节后综合征该如何应对?
关键词: #烦躁
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长假结束的第三天,头晕、眼花、四肢无力、消化不良、心情烦躁、沮丧、无聊……需要更多的缓冲假期吧。其实,这就是典型的节后综合征。那么我们应该如何处理呢?
节后综合征的表现
1、睡眠障碍
长假玩得太多,连夜喝酒打扑克等,不给身体足够的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。
2、神经性厌食
节日常常出现一天不停口的现象,吃多了容易支撑,引起神经性厌食。
3、害怕工作
经过几天的饮食和玩耍,许多人在工作的第一天仍然不习惯。一些工薪阶层也感到焦虑、沮丧、焦躁,甚至对工作感到害怕。因为他们在长假期间没有计划休假,想吃就吃,想睡就睡,生物钟被打乱了。上班时,生物钟无法调节,松弛的弦暂时无法适应紧张忙碌的工作状态,对工作产生了恐怖心理。
节后综合征如何调整?
1、给自己适应的时间
期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态,七天长假,我们的身心开始适应娱乐、松弛、不合理的舒适状态,假期结束后,意味着又开始条理、紧张、挑战、合理的状态。理性水平的假期结束了,但是潜意识水平的假期还没有结束,给自己一周的适应时间,让意识和潜意识连接轨道。
2、刚上班的高强度工作
很多白领一休假就投入紧张的工作,增加不安感,加剧节后综合征的症状。上班前三天,尽量安排计划性、交流性的工作,有缓冲调整期。
3、生活休息事先调整
节日期间,各种亲戚朋友聚会、交往提高神经系统的兴奋性,晚上睡不着,早上起不来。长假的最后一天应该冷静,避免高强度的交往,在家休息,吃清淡的饮食,吃新鲜的水果,听轻音乐,晚上早点睡觉。
4、运动调整精神状态
节假日期间运动减少,假期结束后,运动量相对较大的运动,如跑步、游泳,有助于身体消耗能量,恢复活力。
假期和非假期是两种心理状态和生活状态,七天假期,长度不长,短度不短,我们的身心开始适应娱乐、松弛、不合理的舒适状态,假期结束后,意味着又开始条理、紧张、挑战、合理的工作和学习状态。趋利避害是人的本性,理智水平的假期结束了,但意识水平的假期还没有结束,节后综合出现是生理和心理的正常反应。给自己一周的适应时间,让意识和潜意识接上轨。
5、饮食调整身体状态
节日期间大鱼大肉导致肠胃负担过重,收假前几天可以只吃素,也可以大量喝白开水,多吃粗纤维和绿色蔬菜,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。
6、早睡早起
假日放松,第二天不上班,晚上晚睡,第二天靠床,休假后每天早睡,调整睡眠,早睡早睡,当然假日早睡早起的好习惯也是最好的
节日期间,亲戚朋友聚会,交往会议,提高我们神经系统的兴奋,晚上睡不着,早上起不来。所以,要安静,避免高强度的交往,在家休息,吃清淡的饮食,吃新鲜的水果,听轻音乐,晚上早睡。
7、适当的运动
国庆节很多人喜欢大鱼大肉,胃的负担很重,适当的运动可以缓解胃的负担,适当的运动可以调整紧张的心理。节假日期间,运动减少使人变得懒惰。假期结束后,运动量相对较大。例如,跑步和游泳可以帮助身体消耗一些能量,恢复活力。
8、调整好心态
心理原因是节后综合症最重要的原因,因为心理才生了变化,产生的担心害怕,才会产生身体的各种不适,所以最重要的还是要调整好心态,积极面对节后的工作。