痛风患者血液中的尿酸含量高,是由于尿酸过多或尿酸排泄不良引起的,尿酸盐结晶在关节滑膜、滑囊和软骨中沉积,引起反复发作性炎症。痛风患者不仅要积极配合医生治疗,还要远离布丁食物,不能忽视运动的调整。保持适度的运动可以使尿酸跟随汗液排出体外,降低尿酸含量。
尿酸怕什么运动?
尿酸最怕人们做温和的有氧运动。例如慢跑、快跑、骑自行车、平板支持、杠铃运动、游泳也适合高尿酸人。通过运动可以增强体质,增强抵抗力和免疫力,增强关节承受力,避免肌肉和关节萎缩,有效缓解痛风。运动应安排在痛风缓解期,痛风急性发作期运动,不仅会加剧痛感,还会在关节生成痛风石,结果病情越来越严重。
痛风患者运动应注意什么?
1、避免大量出汗的运动
运动确实出汗很爽,但痛风患者不能做大量出汗的运动。因为大量出汗会减少肾血流量和总血流量,降低尿酸、肌酸等排泄,导致一次性高尿酸血症,导致急性痛风发作,甚至引起急性痛风关节炎。因此,不能做剧烈、长时间消耗体力的运动。例如跳跃和打球等。
2、选择合适的运动方法
运动分为有氧和无氧,其身体能源代谢不同。有氧运动强度较低,可长时间进行,肌肉不会产生太多乳酸,运动后也不易产生疲劳和疼痛,同时可呼吸大量新鲜空气,提高心肺功能。步行快,游泳、太极拳、瑜伽、慢跑等都是有氧运动,运动量适中,可以自己把握,不仅可以锻炼身体,还可以防止高尿酸血症。痛风患者绝对不能做无氧运动。无氧运动时乳酸过多,尿酸排泄量减少,无氧运动剧烈诱发痛风,常见的无氧运动有100米赛跑、100米游泳、举重等。此外,运动应采取渐进原则,先从小运动量开始,然后逐渐增加运动时间和运动量。
3、选择适当的运动时间
早晨内脏功能、关节和肌肉低,身体不适应活动。习惯早上的练习,需要5~10分钟的热身运动,例如扩大胸部、伸展按压腿部等,避免急性和慢性损伤。对于痛风患者来说,最佳运动时间在16-21点之间,运动时间不得少于30分钟,每周至少运动150分钟。
温暖提示
痛风患者运动时,要注意身体保温,重点保护关节,避免受伤。一般采用低中强度的运动即可,运动后心率必须在110次以下。尽可能多地进行游泳和步行等基本运动,对关节的损伤较小,特别适合痛风患者。运动后,为身体补充水分,多喝热水,促进尿酸排出。抽烟喝酒的坏习惯要戒掉,每六个月去医院做一次尿酸检查,根据检查结果,调整好的用药量。