易游平台, > 疾病科普 > 妇产科 > 妇幼保健

如何做产道肌肉收缩运动

妇幼保健编辑 易游平台,
207次浏览

关键词: #运动 #肌肉

5、腰部运动

双手扶椅背部,在缓缓吸气的同时,将身体的重心集中在双手上,脚尖竖起,抬高身体,腰部挺直,使下腹部靠在椅背上,然后慢慢呼吸,手臂放松,脚部恢复。

每天早晚各做5-6次,既能减少腰酸,又能增强腹肌力量和会阴肌弹力,顺产。

6、骨盆和背部摇摆运动

仰卧,双腿弯曲,双腿平放在床上,利用双腿和手臂的力量轻轻抬高背部。可以减轻怀孕时腰酸背痛

怀孕6个月后开始,每天5~6次。

7、脊椎伸展运动

仰卧,双膝弯曲,双手抱住膝关节下缘,头向前靠近胸部,使脊柱、背部和臂肌成弓形,然后放松,每天练习几次。这是减轻腰酸背痛的最好方法。

怀孕四个月后开始做。

8、腰背肌运动

双膝跪在床上,双臂沿肩膀垂直支撑上半身,利用背部和腹部的摆动活动腰背肌。

怀孕6个月后开始。

9、肩胛部和肘关节的运动

坐在盘腿上,肘弯曲,手指支撑在肩膀上,双臂保持直线,向外伸展手指,放松肘关节。这项运动不仅能减轻背痛,还能增强胸部和乳房肌肉。怀孕的任何阶段都可以。

10、双脚抬起运动

仰卧床,双脚抬起,双脚抵抗墙壁。这种姿势可以延伸脊椎骨和臀部肌肉,促进下肢血液循环。

每天数次,每次3~5分钟。妊娠的任何阶段都可以做。

11、下蹲运动和骨盆肌肉运动

双脚平行分开,距离46-61厘米,上身挺直慢慢下蹲。怀孕末期身体过重时,可以靠在床上伸缩脚。这两个动作可以使身体的重心集中在盆底,增强盆肌的力量,保持身体的平衡,在怀孕期间做这个练习也有助于分娩。

12、产道肌肉收缩运动

运动前先排空小便。姿势不拘束,可以站着、坐着、卧着。利用腹肌的收缩,提高尿道口和肛门部的肌肉,提高会阴部和阴道腱的弹性,有助于避免分娩时大小便失禁,减少分娩时的撕裂伤。

怀孕的任何阶段都可以练习。

13、大腿肌肉伸展运动

仰卧,一条腿伸直一条腿稍微弯曲,伸直的腿利用脚趾的收缩收紧大腿、手臂和肛门的肌肉,然后放松。双腿交替练习,每天重复10次。利用大腿肌肉的收缩,可以减轻小腿和脚的疲劳、麻痹和抽筋。

专家建议:以下情形不宜运动

如果你感觉不太好的话,在孕早期就不要运动,因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”,运动过量可能会导致流产。

在运动过程中,如果你发现阴道流出了水样物,或是发生出血,同时小肚子也痛起来了,请注意:这些都属于流产的征兆,立即停止运动,马上去医院检查。

因此,孕妇适当的运动时间段,一般应从怀孕第4个月开始,结束于怀孕第7个月。在这个阶段,运动的方式基本上是一样的,只是活动量的幅度应该逐渐减小,结果肚子越来越大,很多动作越来越不方便。

特别注意:运动期间,如果发现自己的阴道流出水样或出血,肚子也会痛,请注意。这些都是流产的征兆,必须马上停止运动,马上去医院让医生检查。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

反复胃溃疡导致胃癌 小孩子指甲有灰指甲 过敏性鼻炎会咽喉痛吗 宝宝过敏性咳嗽挂哪科 孩子有口臭是怎么回事 手酸头晕是怎么回事 胃癌都会引起胃疼吗 宝宝过敏性咳嗽常见吗 二十岁会得胃溃疡吗 胃癌的预后情况如何 宝宝过敏性咳嗽的原因 过敏性鼻炎吃什么调理 冶了灰指甲的绝密配方 多大小孩会得胃溃疡 恶性胃溃疡怎么手术 二次胃溃疡怎么预防 二度胃溃疡怎么治疗 黄疸一般多久能退下去 耳朵不化脓是中耳炎吗 多发性胃溃疡如何治 饿出来胃溃疡严重吗 多发胃溃疡治疗方法 反复胃溃疡能否手术 多次胃溃疡能治好吗 恶性胃溃疡能活多久 小孩近视加散光怎么办 黄疸要多久才完全消失 癣湿药水灰指甲怎么用 耳朵充血属于中耳炎吗 番薯胃溃疡可以吃吗 风寒咳嗽吃什么中成药 千金止咳丸治疗风寒咳嗽 服用单硝酸异山梨酯缓释胶囊会出现心绞痛加重吗 枫蓼肠胃康颗粒寒性还是温性 枫蓼肠胃康颗粒的主要成分 脾氨肽与童康片哪个提高免疫力更好 童康片的功效是什么 吃盐酸阿罗洛尔片可以喝酒吗 盐酸阿罗洛尔片空腹吃可以吗 辽源七厘散的用法用量是怎样呢 辽源七厘散的主要成分 小儿咽扁颗粒与清开灵颗粒哪个好 小儿咽扁颗粒与清开灵颗粒的区别 复方盐酸阿米洛利片能和厄贝沙坦片一起吃吗 需要注意什么呢 心达康胶囊(美大康)的禁忌是什么 心达康胶囊的用法及用量 复方曲安奈德乳膏副作用大吗 怎么预防复方曲安奈德乳膏的副作用