怀孕前准爸爸的六个注意事项
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在准备养育健康的婴儿之前,我们经常关注女性的营养和保健问题,忽视男性的孕前营养,合理选择食物,养成良好的生活习惯对想当父亲的男性尤为重要。
1、首先要保证充足的优质蛋白质。蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充含优质蛋白质的食物,有助于协调男性内分泌功能,提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物有深海虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低,还含有促进大脑发育、增进体质的营养元素,但不能超量摄入。蛋白质物质摄取过多容易破坏体内营养摄取平衡,维生素等多种物质摄取不足,引起酸性体质,对妊娠非常不利。
2、合理补充矿物质和微量元素。最常见的是锌、硒等要素,参加男性睾丸酮的合成和运输活动,有助于提高精子活动的能力和受精等生殖生理活动。锌可在体内调整免疫系统功能,改善精子活动能力。人体缺锌,精子数量减少,畸形精子数量增加,功能和生殖功能减少,不育的硒减少精子活动所需的能源,精子活动力下降。含锌量高的食物有贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等含硒量高的食物有海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3、多吃水果蔬菜。水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。含有高维生素的食物有助于提高精子的生存质量。例如,维生素A和维生素E具有延缓衰老、减慢功能衰退的作用,对精子的生成、提高精子的活性有很好的效果。缺乏这些维生素往往会导致精子障碍。男性长期缺乏蔬菜中的维生素,可能会妨碍性腺的正常发育和精子的生成,减少精子或影响精子的正常活动能力,导致不育。
4、适量摄取脂肪。性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来的,胆固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中还含有精子生成所需的必要脂肪酸,如果缺乏,不仅会影响精子的生成,还会导致性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉,可多选择鱼类、禽类食物,尤其是多吃深海鱼,深海鱼中含有的必需脂肪酸,参与了激素的产生和平衡,有益男性生殖健康。
5、戒烟禁酒。吸烟者中正常精子数减少10%,且精子畸变率有所增加,吸烟时间越长,畸形精子越多,精子活力越低。同时,吸烟还可引起动脉硬化等疾病,90%以上的吸烟者,阴茎血液循环不良,阴茎勃起速度减慢。过量或长期饮酒可加速体内睾酮分解,降低男性血液中睾酮水平,性欲减退、精子畸形、阳痿等。因此,为了下一代的健康出生,必须尽量戒烟戒酒。
6、最后男科专家提醒准爸爸们,不要穿紧身牛仔裤。紧身牛仔裤不仅压迫男性生殖器官,还影响睾丸的正常发育,不透气,不散热,不利于精子的生存。正常情况下睾丸的温度比体温低3℃~4℃。长期驾驶会使会阴部的睾丸、前列腺紧贴在坐垫上,长期挤压会导致缺血、浮肿、炎症,影响精子的生成和前列腺液和精液的正常分泌导致不孕。因此,准爸爸不应该长时间开车。洗澡的温度不能太高。正常情况下精子必须在34℃~35℃的恒温环境下正常发育,入浴时水温过高往往是杀机。桑拿浴时室温达到70℃~80℃,比普通浴室温度高一倍以上,不利于精子的生长,或者死精过多不育。因此,准爸爸应该小心洗桑拿浴,平时洗澡的水温也应该在34℃左右。