健康来支招：四步让你轻松摆脱便秘

便秘是多种疾病的症状，也可以诊断为慢性便秘等独立疾病。对于不同的患者来说，便秘有着不同的含义。 常见症状是排便次数明显减少，每周排便次数少于3次，粪质干硬，常伴有排便困难感（包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便）的病理现象。

由于正常的排便习惯差异很大，摄食种类及习惯、生活习惯、环境因素、精神状态等都可以影响排便习惯。一些正常人每天排便一次，但没有不适。这不是便秘。因此，至今为止便秘的正确定义很困难。便秘程度上轻重，时间上暂时也可以长期。引起便秘的原因很多，很复杂，一旦发生便秘，特别是严重、持续时间长的便秘，这样的患者必须立即去医院检查，找出引起便秘的原因，以免延误原发病的诊治，及时、正确、有效地解决便秘的痛苦

生活中哪些因素会诱发便秘

1、压力过大或睡眠不足

生活、学习或工作压力过大或睡眠不足，导致肠道神经系统受压，影响排便。因此，适当解冻有利于身心。

2、中断运动

运动习惯直接影响体内消化系统。如果平时经常锻炼身体，但由于某种原因停止的话，也会引起便秘。

3、怀孕

怀孕期间，人体的荷尔蒙和饮食发生了很大变化，影响肠道系统的正常表现，特别是喜欢吃油腻和高糖食品的孕妇。

4、服用止痛药

刚接受外科手术或长期服用止痛药的患者也容易便秘。遇到这种情况，需要医生发行大便软化剂处方，防止便秘。

5、饮水不足

水是生命的源泉。体内摄取的水分作用于纤维。因为纤维大量吸水。所以，即使吃了很多纤维，喝的水不够，也会影响纤维的作用，便秘。

6、甲状腺失调

如果排除了各种可能便秘的原因，就需要内科医生检查甲状腺功能是否正常，因为甲状腺功能减退症和甲状腺活动不足会导致便秘。正常分泌的甲状腺激素与消化系统相互作用。没有这些激素，肠子就会变弱，缺乏消食的动力。

健康支持:4步轻松摆脱便秘

1、养成良好的排便习惯

排便要养成规律，不要拖延。经常拖延排便时间，破坏良好的排便规律，可减弱排便反射，引起便秘。经常便秘的人要注意把大便安排在合理的时间，每次时间上厕所，养成良好的排便习惯。

对于还没有良好排便习惯的人群，建议每天早上去厕所蹲5分钟左右，经过一段时间，建立正常的排便习惯。因为结肠运动有一定的规律性，早晨起床后人由平卧转变为起立，结肠会发生直立反射，推动粪便下移进入直肠，引起排便反射。

2、掌握喝水小窍门

每天都要喝水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，粪便就会变软，容易排出体外。特别是早餐前或起床后喝一杯水有很好的通便作用。

3、调整饮食结构

多吃促排食物，富含粗纤维素的水果、绿叶根茎蔬菜和甘薯类，如苹果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、韭菜、甘薯、玉米等

4、保持心情轻松

不要因便秘而产生压力，使心情恶化，尽量保持心情轻松。这可以增加肠蠕动，减少便秘的可能性。胃肠的活动和功能直接受脑的影响，精神紧张和抑郁的人容易便秘。如果感到便秘的压力，请放松自己，听节奏轻快的音乐。