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随着人类生活水平的提高,精制的各种食品增加,这些食物纤维的含量极低。缺少食物纤维的饮食生活会产生便秘。尤其对于青少年,长期便秘对青少年身体的影响很大,那么青少年便秘吃什么?

青少年便秘吃什么

1、熟香蕉

香蕉富含膳食纤维和糖分,具有非常好的润肠通便作用。但是,专家表示,这种作用只有熟香蕉才有,生香蕉可能发挥反作用。

2、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等,除润肠通便外,还具有补肾固精、温肺固喘的功能,可治肾虚喘、腰痛脚弱、阳痿遗精、尿频、大便干燥等。长期服用,疗效更好,无副作用。

3、红薯

红薯味甘性温、滑肠通便、健胃益气。含有较多的纤维素,可在肠内吸收水分增大粪便体积,起到通便的作用。

4、糙米

糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质,其中丰富的纤维质有助于排便。

5、苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤维-果胶。果胶具有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整肠胃功能的作用,可有效清理肠道,预防便秘。同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。另外苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便。

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