秋季降压必吃芹菜和橘子 降压饮食的3个建议

高血压患者在饮食上需要做好控制血压的工作，所以蔬菜和水果都应该正确选择。秋天蔬菜和水果的选择范围很多，高血压患者必须根据情况进行选择。那么，什么样的蔬菜水果能降低压力呢？

高血压饮食建议

低钠饮食:这里说的是低钠而不是低盐。含钠的食物不仅仅是盐(氯化钠)，除了从盐罐里取盐以外，还重视酱油、咸菜、松花蛋、挂面等含有的盐分。另外，味精、调味汁等含有的谷氨酸钠等成分是另一种钠盐，也有提高血压的作用。世界卫生组织最新建议健康成人每天摄入食盐5克，高血压患者每天摄入3克。

节食:体重每增加1%，血压增加约5~8毫米水银柱，通过控制米、面、糖等热量的摄取，规律运动，将体重控制在理想水平，是控制高血压的基础。另外，减肥是指限制饱和脂肪酸和胆固醇的摄取，减少动物性脂肪，限制红肉的数量。高粱、红薯、玉米等粗粮可以帮助体内胆固醇的排泄，也是很好的选择。减肥不仅是减少食物，还包括适当多吃植物蛋白和鱼，有效预防血管并发症。

多吃含钾的食物:钾和钠就像坐跷跷板，钾变高，可以促进钠的排除，降低体内钠的含量，减少钠吸附过多的水分到血管中，发挥降压作用，橙、橙、香蕉、土豆、芹菜、蘑菇、豆制品含钾丰富。

下面就来具体看看高血压吃什么蔬菜和水果好吧。

高血压吃什么蔬菜好

芹菜：芹菜含酸性的降压成分，对免、犬静脉注射有明显降压作用。血管灌溉可以扩大血管。主动脉弓灌流法可以对抗烟碱、山梗茶碱引起的升压反应，引起降压。临床对原发性、妊娠性、更年期高血压有效。芹菜作为降低血压的蔬菜，可以减轻高血压患者的症状。

韭菜：韭菜富含较多的纤维素，能增强肠胃蠕动，对预防肠癌有极好的效果。此外，韭菜含有挥发性精油及含硫化合物，更具降低血脂的作用。所以韭菜可以作为降血压的蔬菜，减轻高血压患者的症状。

木耳:木耳实体胶质，圆盘形，耳形不规则形，直径3-12厘米。新鲜时柔软，干燥后成为角质。口感细软，风味特殊，是营养丰富的着名食用菌。含糖类、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等效果。富含多糖胶体，具有良好的清滑作用，是矿工、纺织工的重要保健食品。还具有一定的抗癌治疗心血管疾病功能。因此，木耳可作为降低血压的蔬菜，减轻高血压患者的症状。

肉桂：给你的菜多撒点肉桂吧，研究表明，它有助于降低血压。肉桂也有助于降低胆固醇水平迪安说。加入肉桂的食物很多，可以撒在燕麦片上，搅拌炖菜，用它来调味咖啡和热量。

土豆:薯条和薯片是不折不扣的垃圾食品，用其他方法烹饪是健康食品，是钾的好来源，可以降低血压。马铃薯是低钠盐食物和丰富的植物纤维，无脂肪和胆固醇。烤土豆、煮土豆、炖土豆都不错。

高血压吃什么水果好

芒果：高血压发病后，可以吃芒果。芒果含有丰富的维生素a、c，有助于视力健康、延缓细胞老化、预防痴呆症、抑制动脉硬化，特别是对高血压患者具有良好的降压效果。

橘子:橘子含有丰富的维生素c和尼克酸等，具有降低人体血脂和胆固醇的作用，对高血压引起的高脂血症、冠心病等并发症有良好的预防效果。

菠萝：从菠萝汁中提出的蛋白水解酶，临床上用作抗水肿和抗类风湿，常吃菠萝能加强体内纤维蛋白的水解作用，这对于高血压患者来说，是有着很大作用的。

猕猴桃:猕猴桃果汁有降低胆固醇和甘油三酯的作用，抑制致癌物质的发生，对高血压有预防和辅助治疗的作用。

佛手瓜:在高血压患者的生活中，可以多吃佛手瓜，佛手瓜是低卡路里、富含钾、锌等微量元素的保健食品，具有利尿、辅助钠、扩张血管、降压等作用，有效降低患者的血压。

高血压患者在选择食物时要合理哦。