易游平台, > 营养饮食 > 疾病饮食

读懂你身体里的警报 看看你缺少什么维生素

疾病饮食编辑 易游平台,
96次浏览

关键词: #维生素 #身体

人体营养不足时,经常出现警告信号和症状。头发易断,嘴角干裂,牙龈出血,这些信号都是身体在提醒你该补充营养素了。这时,利用食物补充缺乏的营养素,是一种简单有效的妙法。小编教你察言观色,读懂我们的身体向我们发出的信号,让你针对性补充营养素,保健效果更显著!

1、维生素a:

缺乏症状:指甲出现凹陷线,皮肤瘙痒、脱皮、粗糙干燥、眼泪多、视力模糊、夜盲症干眼症、脱发、记忆力衰退、精神障碍、性欲低下等。

饮食:应多吃鳗鱼鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、韭菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角等。

2、缺乏维生素B1:

症状:脚气病,消化不良,气色不佳,对声音过敏,小腿偶有痛楚,大便秘结,厌食,严重时呕吐、四肢浮肿等。

饮食:多吃猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、谷子、玉米、豆类、花生、南瓜、甜瓜、杨梅、紫菜等,其中花生最好。

3、维生素B2不足:

症状:口角溃烂,鼻腔红肿,失眠,头痛,精神疲劳,眼睛怕光,眼角膜炎症,皮肤油质多,头皮屑增多,手脚心有灼热感等。

饮食:多吃动物肝和心、鸡肉、鸡蛋、牛奶、大豆、黑木耳、蔬菜等,动物肝中羊肝含有维生素B2居首位。

4、维生素B3不足:

症状:舌肿痛、口臭。

饮食:应多吃瘦肉、牛肝等食物。

5、维生素B6不足:

症状:嘴唇和舌头肿胀、粘膜干燥、肌肉痉挛、孕妇恶心、呕吐。

饮食:应多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。

6、缺乏维生素B12:

症状:皮肤粗糙,毛发稀黄,食欲不振,呕吐,腹泻,手指脚趾常有麻刺感。

饮食:应多吃虾、鸟、蛋、动物肝等。

7、维生素c不足:

症状:骨质和牙质疏松症,伤口难以愈合,牙床出血,舌头有深痕,无法适应环境变化,容易感冒,微血管破裂,严重失血。

饮食:多吃枣、山楂、柑橘、猕猴桃、柿子、芒果、黄瓜、萝卜、丝瓜、菠菜、香菜、韭菜、大豆芽等。

8、维生素不足D

症状:关节疼痛、僵硬、背痛、蛀牙、肌肉痉挛、脱发。

饮食:建议多吃虾、蛋黄、牛奶制品、蘑菇、茄子等富含维生素d的食物。

9、维生素不足E

症状:性欲低下,轻微锻炼疲劳,容易充血,伤口愈合缓慢,静脉曲张,肌肉失去韧性,不育症。

饮食:建议多吃富含维生素e的食物。例如牲畜肉、蛋类、牛奶及其产品、花生油、玉米油、芝麻油等。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

要用什么方法消除鸡眼 一个眼球内斜视怎么办 长期过敏会得白血病吗 抑郁症会头疼头晕吗 花生藤能治失眠吗 多吃什么会得胃溃疡 内隐斜视是什么意思 二级胃溃疡能治好吗 多发胃溃疡吃什么药 饿肚子会不会胃溃疡 肠胃不好有口臭怎么办 过敏性鼻炎能被根治吗 宝宝过敏性咳嗽的症状 肚子疼是不是胃溃疡 要用什么办法解决鸡眼 胃癌晚期吐血怎么办 近视眼前期有什么症状 恶性胃溃疡想进食吗 二级胃溃疡怎么饮食 有颈椎病尽量别睡枕头 宝宝过敏性咳嗽该咋办 恐惧症有什么方法治疗 硬皮病的症状有什么 腋下打针去除狐臭好吗 站着头晕是不是贫血 贫血跟低血压有关系吗 帕金森病疼痛怎么办 低钾血症进展成尿毒症 骨关节痛是风湿病吗 低钾血症是不是尿毒症 2型糖尿病适合吃什么降糖药 瑞格列奈片经典复方制剂 益心舒胶囊是中药吗 益心舒胶囊适用于孕妇吗 怀孕能吃齿痛消炎灵颗粒吗 齿痛消炎灵颗粒哪些人群不宜服用 糖尿病患者可以服用硫酸特布他林片吗 硫酸特布他林片的功效是什么 乳疾灵颗粒是保健品还是药品呢 乳疾灵颗粒的主要成分 九味羌活颗粒应该使用多久 九味羌活颗粒的用法及用量 龙骨颈椎胶囊(通化金马)不适宜人群有哪些 龙骨颈椎胶囊的禁忌 还少丹与打老儿丸相比哪个好 还少丹与打老儿丸的区别 香菊颗粒(毕通)孕妇可以吃吗 香菊颗粒是治疗什么病的 花红颗粒成分作用有什么 花红颗粒的成分有哪些