脱脂牛奶:脱脂牛奶是钙和维生素d的理想来源,这两种物质的有机结合有助于降低血压到10%的血压,这个比例似乎不大,但是心血管疾病的发病概率可以降低15%,所以综合来看,脱脂牛奶是理想的降压食品。
菠菜、新鲜向日葵花、豆类:说到这些食物,大家都不知道,但可能不会和降低血压联系起来。事实上,菠菜、新鲜向日葵和各种豆类,如黑豆、白豆、绿豆、利马豆、蔬菜豆和云豆都含有镁,是降低和保持血压的重要物质。另外,这些食物中有很多钾,也是对抗高血压的主要成分。
烤薯、香蕉:这些食物的降压效果主要是钾,钾和钠是影响血压高低的重要因素,血液中钾少的话钠的比例会增加,血压会上升。人体摄入充足的钾,在促进血液排出多馀钠的同时,吃含钾丰富的食物,促进体内矿物质水平的平衡,最终发挥降低血压的作用。当然,如果你想吃富含钾的健康食品,你应该注意摄入量,如果你摄入过多,也会导致血压不稳定等不良后果。如果你需要,你可以咨询医生。
黑巧克力:美国医学会证明了黑巧克力的惊人效果。高血压患者每天吃30卡热量的黑巧克力(约14克),有助于降低血压,也不会产生其他不良后果。黑巧克力也将成为高血压患者的理想食物。
降压食谱推荐:
甘菊粳米粥:
取甘菊新鲜嫩芽或者幼苗15~30克,洗净,与粳米60克、冰糖适量煮粥,早晚餐服用,每日1次,连服7日。适用于高血压、肝火亢盛之头晕。芹菜苦瓜汤:芹菜500克,苦瓜60克,煮汤喝。用芹菜250克,苦瓜30克,用沸水烫2分钟,切断绞汁,加入适量的糖,用热水冲洗,每天服用1剂,连续服用几天。适用于高血压、阴虚阳元之头晕。
葛根粳米粥:
新鲜葛根适量清洗切片,砂参、麦冬分别20克,水磨后取淀粉,晾干,每次用葛根砂参麦冬粉30克和粳米60克煮粥吃,每天可以吃一剂。适用于高血压阴阳两虚之头晕。
车前粳米粥:
车前子15克(布包)煎水去渣,入粳米60克煮粥,玉米粉适量用冷水溶和,调入粥内煮熟吃,每日1剂,常吃。适用于高血压痰湿的头晕。