四组食物组合可以有效预防感冒

新年过后，又是气候反复无常乍暖还寒的初春时节，这段时间除了忽冷忽热以外还往往伴随着绵绵细雨，潮湿的空气格外容易让人感冒。为了预防感冒，不仅要注意衣服的增减，还要加强自己的抵抗力。例如，多吃以下4组合的食物:

西兰花和贝类

西兰花的营养成分，不仅含量高，而且非常全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素c和胡萝卜素等。搭配富含优质蛋白和锌的贝类，能增强人体免疫力，预防感冒。

用西兰花和白贝做简单的择。

菠菜与生姜

菠菜同样富含胡萝卜素，具有很强的抗氧化作用，但生姜含有的辣味成分姜辣素和姜酮具有出汗活血作用，可以改善体冷现象。

不妨试试在炒菠菜的时候加入姜丝。

三文鱼和番茄

三文鱼含有比其他鱼类更丰富的蛋白质，还含有强抗氧化剂花青素，番茄则含有抗氧化成分番茄红素。两者搭配能活化增强细胞的机能，提高免疫力，预防感冒病毒入侵。

除了生吃做刺身以外，下次也可试试用番茄来煮，别有一番风味哦~

大米和黄豆

大米的主要成分是碳水化合物，其蛋白质质量并不高，但与富含赖氨酸的黄豆搭配，可提高蛋白质质量，增强免疫力。