很多女性现在的工作越来越忙,但爱美的女性有时间买衣服和健康食品,但实际上对很多女性来说,从饮食上保证健康是很重要的。
多吃抗氧化物防皮肤衰老
饮食秘笈:每天一斤菜,主食“白加黑”。我每天都吃一斤(500克)绿叶蔬菜,其中至少要吃一种深绿色的叶菜,数量通常会达到200克左右。调配主食时,我喜欢用深色原料和白米混合煮粥或煮饭,如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等。
充足的钙让身姿更挺拔
饮食秘笈:每天半斤牛奶或酸奶。奶类不仅钙含量丰富,而且吸收率高,特别是酸奶最有利于预防老化。
充分的饮食纤维减轻身体负担
饮食秘诀:经常吃粗豆薯,少吃细粮。经常吃粗粮、豆类和薯类,减少精米面,可以获得更多纤维。我在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食。
红润的脸离不开铁和锌
饮食秘诀:肉类蔬菜每周三四次,早上一点坚果。女性容颜红润,少不了微量元素锌和铁。我不是每天吃瘦肉和鱼,每周吃3~4次左右。但是,不吃肉的时候,要注意用豆制品和鸡蛋代替,每天早上吃山核桃、杏仁、谷物等坚果。
饮食秘笈:大豆食品经常吃,每天都有新花样。大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳来源。我经常吃大豆食品,形式多样,有时早上喝一碗豆浆,有时用黄豆、黑豆加大米来煮粥,有时吃水豆腐,有时用豆腐干替代肉来炒菜。