24小时养生要点 打造健康美人

什么时候做什么，其实是养生的重点，每天规律的生活，健康的身体自然会有。

5-6点:醒来也要多睡觉

很多中老年人睡不着，醒得快，美国注册营养师劳拉说，只有睡眠充足，大脑充分休息，才能保证你度过高品质的一天。早上五六点醒来，尽量让自己多睡一会儿，睡不着觉，躺在床上按摩腹部，揉手，有助于保证一天的精神百倍。

6点半:做伸展运动

运动是打开一天活力的助燃剂。美国《饮食日历》作者之一凯伦·安塞尔表示，当你的身体完全从睡眠中醒来时，可以在短时间内锻炼，加快新陈代谢，提高整天的感情。每天早上简单锻炼10~20分钟即可，建议以柔软缓慢的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。晚上睡觉前可以准备运动鞋和运动服。

7-8点:吃高营养早餐

肉包、油条、烤饼等淀粉类食物是很多人早餐桌上的主力军。但中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲认为，上午人们工作、学习任务重，需要用高营养的早餐保证血糖供应，维持大脑的高效运行。在她每天的早餐中，除了淀粉食物，还有一杯牛奶、一杯咖啡、一小部分水果、两勺大豆和一个鸡蛋。

10点:吃坚果

老年人咀嚼功能下降，消化速度比较慢，一般建议10点左右吃饭。”朱惠莲说，科学加餐的原则是，最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。例如，有些人平时多吃肉，少吃蔬菜，上午可以吃水果。坚果也可以吃，对心脑血管健康有好处，谷物、核桃、扁桃仁、松子是个好选择，一次吃一点。

11:30-12:30:享受杂牌午餐

朱惠莲表示，午餐必须有多种类型。上班族吃饭时可以点蔬菜、肉菜、肉菜和汤。老年人做午饭一定要杂，炒菜时尽量多放几种食材。例如，炒蔬菜时放蘑菇，做肉菜时放胡萝卜丁、黄瓜丁，菜量不大，但种类、颜色尽量丰富。

13点:小睡30分钟

午饭后30分钟，疲劳感来临，有人头晕。美国注册营养师凯特·斯格拉特建议，这个时候先喝水，打瞌睡，为你的身体和大脑充电。研究发现，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过，午睡时间不宜过长，20~30分钟即可。

14点:喝咖啡和绿茶

对于喜欢咖啡的人来说，这是享受它的最佳时间，给下午带来活力，不影响夜间睡眠。但是，最好喝纯咖啡。自己加入鲜奶和少量糖，不要喝三合一速溶咖啡。里面的脂肪末经常含有反式脂肪酸。此时，喝超级饮料绿茶也很好，研究表明可以降低患癌症的风险。

15点:晒太阳

椅子很辛苦并不令人吃惊。凯特·斯格拉特说，这个时候上班族必须站起来活动，在办公楼下散步几分钟，爬楼梯，做健身身体拉伸等，保证剩下的工作时间精神饱满。天气好的话，老年人可以在户外锻炼，这时阳光平静，是晒太阳的好时机。

16点:来杯酸奶

此时可能会感到烦躁。这与羟色胺水平的下降有关，是一种平静的物质。”凯特说，下午4点血糖开始升高。朱惠莲说，这个时候胃基本上空了，中老年人可以再吃一顿饭，喝酸奶，吃两片全麦面包。

18:00-20:00:与家人分享慢晚餐

朱惠莲表示，晚餐最好安排在这个时间段，必须清淡，检查一天的营养，弥补不足。晚饭不要吃得太晚，否则会影响睡眠。晚饭的时间一般比较丰富，可以和家人一起慢慢享受，慢慢咀嚼，同时谈论各自的工作和生活，确实是幸福的家庭时间。

20点:站立一刻

晚饭结束后，很多人立刻在沙发上看电视，玩电脑。但是，美国着名的营养师哈拉斯说，这容易使身体变形，伤害肠胃。晚饭后最好站15分钟，或者边走边给久违的朋友打电话，也可以浇花、洗碗。

21点:提前刷牙

刷牙最好提前到晚上9点。安塞尔说:刷牙就像给神经系统发信号。不能再吃了，可以减少饮食量。”此时，也是关照自己内心的好时机，不妨做些喜欢的事，让紧绷的神经彻底放松。

22点:降低卧室温度

最佳睡眠时间为22点，最晚不得超过23点。根据安塞尔的最新研究，65华氏度(约18.3度)的房间温度是最佳睡眠温度。因此，睡觉前最好把房间温度控制在189度。冬天北方有暖气，很多家庭的室内温度过高，可以用擦地、加湿器、门窗打开小缝等方法冷却，享受梦想的时候，健康的一天就结束了。