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两手支撑点头顶部,右腿挺直,左腿拉向胸口,与路面呈45°角。抬起上半身躯体,将左肘往左边膝方位晃动。维持上半身躯体往上抬起的姿态,换另一侧反复训练。
每侧共做2组姿势,每一组做8~10次。
2、总体目标:腹腔、腹部
A、平躺在软垫上,腹部往下用劲。双腿往上屈伸,膝关节弯折成90°,随后将膝关节靠向胸口,维持5秒。
B、手臂放到身体两边,手掌心朝下。将双腿挺直,并渐渐地抬起,收拢腰部肌肉,留意脚掌紧绷。
每一组10次,各做2组。
3、总体目标:腹腔、胯部、肩膀、胸部和脚部
手掌心撑地,双腿往前屈伸,手指头略微往前。尽量地往上拉高右腿,将胯部抬离软垫。将身体的重心点放到左腿上,脚部伸直,坚持不懈2秒左右。随后将右腿复原到路面,操纵速率。换另一侧左脚反复训练。
每侧共做2组姿势,每一组做4~6次。
4、总体目标:胯部、屁股、腹腔和大腿根部
A.座姿。弯折右膝盖。将右手放到颈后背,右臂抬起放置头后,右臂的腕关节朝上,胸部开启。维持身体的均衡,维持此姿态,记数2秒。
每侧做2组,每一组做4~6次。
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