一天中最适合健身减肥的时间段是上午10-11点和下午4-7点，这两个时间段健身减肥效果更好。
经过一夜的休息，身体可以得到充分的休息和恢复，然后健身体力更加丰富。此时，空气质量相对较好，前一天的空气污染物经过一夜的沉降，在此期间太阳出来，通过光合作用产生氧气，空气新鲜氧含量高。
在此期间，可以进行跑步机快走、瑜伽、散步等一些温和的健身项目。
下午4点到7点是一天中最好的锻炼和健身时间，因为在这段时间里，人们的身体健康可以达到高峰，这段时间做一些高强度的锻炼效果更好。这次只是下班时间，方便办公室职员利用这段时间来减肥。
在早上的这段时间里，你可以做一些相对较轻的运动，如散步或太极拳，可以帮助改善身体的新陈代谢，加速身体脂肪的燃烧。
起床后早餐前喝一杯温水，有助于刺激肠道蠕动，改善身体新陈代谢，排出体内毒素和废物，减少体内脂肪的积累。
在此期间，经过一段时间的工作，你可能会感到饥饿。此时，你可以喝一杯热茶或温水，这不仅可以缓解饥饿，增加饱腹感，还可以减少午餐时的食物摄入量。
这段时间是午餐时间，合理安排自己的午餐，避免吃太多高热量高脂肪的食物，吃七八分钟饱。
中午可以是午休时间，让自己午睡几分钟。它不仅能缓解疲劳，还能维持身体的正常新陈代谢，加速脂肪分解。
这段时间的身体功能是最好的，所以是有氧运动和力量训练相结合的最佳时间，你可以利用这段时间消耗大量的身体脂肪，以达到减肥和塑造的效果。例如，先做几组仰卧起坐，然后在跑步机上慢跑30分钟，这样你就可以用一半的努力得到两倍的结果，更快地减少脂肪和塑造。注意在健身后1小时吃晚饭。
晚饭后1小时，你也可以做一些低强度的运动，不仅可以锻炼和减肥，还可以帮助提高睡眠质量。然而，在这段时间剧烈运动，你可以做一些小运动，练习简单的瑜伽。应该注意的是，锻炼和睡眠之间的间隔应该是1小时。
晚上23点前一定要睡觉。良好的工作和休息时间和充足的睡眠时间会影响脂肪的分解和燃烧。良好的深度睡眠可以促进脂肪的分解和燃烧，帮助改善新陈代谢，刺激生长激素，使脂肪转化为能量被身体利用。
